周二健身记：哑铃燃脂八段锦
周二健身记：哑铃燃脂八段锦
1. DPT哑铃动态：30分钟高强度全身HIIT有氧与腹部核心力量训练
今天的DPT哑铃动态训练强度相当高，虽然没有跳跃和左右移动的动作，但蹲姿、跪姿、推举、平板支撑划船以及类波比划船等各种动作都有。虽然负重动态训练后还加了一个负重核心动作，整体强度还是挺高的。不过，今天的状态不太好，消耗比预期低很多，最高心率只有155，平均心率108。
2. Eleni燃脂训练：10分钟站立高强度有氧燃脂
这套训练的强度在于速度非常快，动作密度高，几乎蹲姿和站立的比例是1:1。动作中包含了深蹲、抬腿提膝等动作。然而，消耗还是偏低，有点莫名其妙。
3. 八段锦：12分钟
练习的是体育总局版本的八段锦，没有排气。
️ 早餐：青柠美式+蒸苹果200g+55g苹果+60g抹茶红豆面包（七日酵室）
️ 午餐：鸡腿肉45g+彩椒15g+西葫芦50g+蔬菜色拉75g+卤蛋1个+剩下的果茶
零食：硬糖+几乎一盒海盐太妃糖（900kcal）今天真是疯了……
喝水：中药2包+美式，其他饮料加起来估计200ml左右
排便：白天1次不成型……后续因为泻药原因腹泻几次
腹胀：腹胀太厉害了…早上吃了小粉丸1……全天排气很厉害
♀️ 辅助：艾灸+泡脚+仙人揉腹
腹胀和肠胀气真是莫名其妙，喝了中药后超级想吐……胀得受不了。早上醒来后坐在枕头上的我的宝贝，真是太难受了。
作者最近动态
桂林阳朔必吃！竹筒饭+啤酒鱼双绝 宝子...全文
核桃碳烤肉人均60元吃撑！ 宝子们！今...全文
青梅摇曳，春日里的酸甜诗行 在春日的暖...全文
古法炖莲羹，清甜软糯的夏日清补 姐妹们...全文
沪上私藏闽南融合菜一口鲜到心巴！ ...全文
日式天津饭：一碗承载历史与美味的家常料理...全文
经五路这家街边早餐店，一吃就上瘾！ 家人...全文
相关知识
哑铃一周练几次？哑铃一周健身计划？
哑铃健身
8个哑铃塑形动作，提升燃脂速...@爱健身的橙橙的动态
哑铃健身计划一周表 一周哑铃训练计划
小哑铃大用处，推荐八个动作，一对哑铃练遍全身，高效燃脂！
6组哑铃瘦腹操燃烧腹部脂肪
哑铃瘦身健美操
健身气功八段锦.ppt
八段锦
在家用哑铃锻炼——高效健身，全身燃脂——用哑铃进行全身锻炼计划
网址: 周二健身记：哑铃燃脂八段锦 https://m.trfsz.com/newsview1278978.html
