哺乳期减肥食谱：一个月瘦8斤还能奶水充足
哺乳期减肥食谱：一个月瘦8斤还能奶水充足
产后两个月，体重135斤，既要保证奶水充足，又想尽快恢复身材。这份哺乳期减肥食谱，让我一个月轻松瘦了8斤，奶水还越来越多了！
早餐（7:00-8:00）
1个水煮蛋
1碗燕麦粥
1个苹果
1杯温水
加餐（10:00）
1杯无糖酸奶
1把坚果
午餐（12:00）
100g清蒸鱼
1碗杂粮饭
1份清炒时蔬
1碗海带汤
加餐（15:00）
1根香蕉
1杯牛奶
晚餐（18:00）
100g鸡胸肉
1碗蔬菜沙拉
1碗紫菜蛋花汤
加餐（21:00）
1杯温牛奶
2片全麦饼干
小贴士：
每天喝够2L水
少油少盐，清淡饮食
保证蛋白质摄入
适量运动，促进新陈代谢
坚持了一个月，不仅瘦了8斤，奶水还越来越充足，宝宝也健健康康的。继续加油，目标再瘦10斤！
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