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月子餐怎么吃又有营养又不长胖

泰然健康网
2025-05-19 03:08

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月子餐怎么吃又有营养又不长胖

赵会荣妇产科主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68主页

如果想吃月子餐既有营养又不长胖，建议多吃清淡且营养丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等高蛋白食物，以及玉米、燕麦等粗粮。此外，还可多吃新鲜的蔬菜和水果，如胡萝卜、海带、莲藕、猕猴桃、苹果等，这些水果、蔬菜中含有丰富的维生素以及微量元素，可以为机体补充营养，而且还含有一定的膳食纤维，膳食纤维可以加快胃肠道蠕动，使机体更好地消化和吸收食物。

如果产妇不注意个人饮食，长期进食高脂肪或高热量的食物，如汉堡、炸鸡、肥肉等，不容易被机体及时消化、吸收，便可能在体内转化成脂肪堆积，进而导致长胖。因为产妇生产以后要通过食物补充营养，还要给婴儿提供奶水，所以月子期间的产妇不可通过节食减肥。此时，应保持营养均衡，避免由于机体营养摄入不足而导致自身营养不良或者奶水分泌少，对产妇自身的健康以及婴儿的生长发育均不利。

2023-08-27浏览4641次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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刘银姣主任医师河南中医药大学第一附属医院三甲月子餐该怎么吃"月子餐的饮食可以分为以下几个阶段：n第一、在产后的第一周，在一到七天之内，主要是为了排除恶露。所以饮食的原则主要是以活血化瘀、恢复气血、恢复肠胃功能为主，可以吃小米红糖粥、蔬菜粥、大枣粥。n第二、产后的第二周主要是调理身体，可以选择鸡汤、芝麻山药粥、鱼汤、羊肉汤、银耳羹，如果是剖腹产的产妇还可以喝鸽子汤，能够加快伤口的愈合。n第三、产后的第三周到第四周，这时候恶露比较少，主要是以补气血卫生，可以吃鱼汤、桃仁汤、黄豆汤、米酒蛋花汤，如果产妇不喜欢吃油腻的汤，可以尝试蔬菜汤，比如使用丝瓜、毛豆、西芹和西兰花用来煮汤。"郭红枝副主任医师长治市妇幼保健院三甲宝宝营养餐"在4-6月龄时，要逐渐添加宝宝营养餐，以满足宝宝所需的维生素、矿物质和蛋白质等。在4-6月龄时可以补充米糊、米粉、烂粥、蛋黄泥、鱼泥、豆腐、果汁、菜泥等。7-9月龄时可以增添烂面片、饼干、肝泥、肉末等。10-12月龄时可以添加碎菜、碎肉、挂面、面包等。在添加辅食时，要注意添加的原则和顺序，如从稀到稠，从细到粗，从少到多，适应一种食物后再添加另一种。"李彩霞副主任医师内蒙古自治区人民医院三甲肺结核营养餐有哪些"肺结核的营养餐比较多，常见的有大米粥、小米粥、八宝粥、鸡蛋汤、疙瘩汤、鲫鱼炖豆腐、银耳炖燕窝。此外，冬瓜羊肉汤、牛尾汤、清蒸鲫鱼、清蒸鲈鱼、清蒸多宝鱼等等对于肺结核来说，营养价值都比较高。n肺结核由于是一种慢性消耗性的疾病，因此还需要多摄入富含维生素C的蔬菜和水果，以增强自身的抵抗力。常见的有素炒油麦菜、炝炒牛心菜、素炒西兰花等等，也可以吃橙子、猕猴桃、柚子、苹果、西红柿等来补充维生素。"李婧芸主管营养师北京市平谷区医院三级减肥营养餐应该怎么吃才能有效果？"减肥营养餐应该怎么吃才能有效果，首先，要控制总能量的摄入，通常在患者原有的饮食基础上，每天减少500-1000kCal。第二、要做到低脂饮食，尽量避免一些油炸食品、奶油、黄油、肥肉，还有一些动物内脏等这些含脂肪量很高的食物。第三、适量的碳水化合物，也就是糖类，不要因为减重而不吃主食，但简单糖还是要控制的，如白糖、红糖、冰糖等。第四、蛋白质的供给要充足，要占到全天总能量的15%-25%。最后建议少食多餐，并且额外补充一些膳食纤维增加饱腹感，从而对减肥起到更好的效果。"孟晓燕副主任医师郑州人民医院三甲产妇月子餐应该注意些什么"产后月子餐需要注意：n1、注意多做汤类，比如清淡的蛋汤、鱼汤，不要喝过于油腻的汤水，因为会增加乳汁里面的脂肪含量，宝宝喝了以后比较容易会腹泻；n2、月子餐尽量不要吃生冷的食物，产妇生完孩子后身体比较虚弱，如果是吃了凉性食物，比如西瓜、凉拌菜，可能会受到细菌的侵入，会引发消化道方面的疾病；n3、月子餐可以补充新鲜的水果、蔬菜，保持营养的充足和全面，但要少吃寒性的水果、蔬菜，比如苦瓜、西瓜；n4、月子餐要补充营养，但不是大补，大补后不但达不到补充营养的效果，还会带来反作用。"刘玉杰主任医师朝阳市第二医院三甲产妇月子餐应该注意些什么"产妇在坐月子期间不要食用味精，为了婴儿不出现缺锌的症状，新妈妈应该忌吃味精，一般而言，成人吃味精是有益无害的。婴儿特别是在12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用味精，则是不利的，因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入到婴儿的体内，从而会导致宝宝缺锌，宝宝很容易出现厌食以及智力减退、生长发育迟缓。坐月子期间还要禁食生冷、寒凉的食物。产后身体气血亏，应该多食用温补的食物，以利于气血的恢复。如果产后服用了生冷和寒冷食物，就会导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。"周曙光主任医师安徽省妇幼保健院三甲月子餐吃什么月子餐最好是吃营养含量较为丰富，又容易消化、吸收的食物，适量吃富含优质蛋白质的肉类，如猪肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、猪脚、猪肚以及豆制品、鸡蛋等。还要兼顾饮食营养配比的均衡合理，饮食结构多样化，每餐适量吃新鲜的蔬菜、水果，有利于补充各种人体必需的维生素、微量元素、纤维素，促进胃肠道蠕动、吸收。加速胃肠道排空，防止便秘。如果是采取母乳喂养的方式，应多煲汤水，保证足够的乳汁分泌量，避免进食过量的药膳食品、油腻的汤水或者生冷的食品，以免影响乳汁排出而淤积，出现乳房胀痛不适、乳腺炎等。赵晓东主任医师北京医院三甲全国第60月子餐吃什么好月子餐不必过于讲究，主要是以可口为主，再适当加强营养，注意多喝汤水就可以。坐月子期间产妇出汗很多，又需要奶量，所以一定要以汤水为主，尤其是猪蹄、鲫鱼豆腐汤等，具有下奶的作用，可以适量的多吃。在月子餐的营养上要多吃蛋白质，多吃植物纤维素，具体就是多吃肉类，多吃瘦肉，瘦肉含蛋白质最多，也要适量多吃香蕉之类的水果，里面含有植物纤维素，可以促进排便。坐月子期间要多吃含铁丰富的食物，可以补充分娩时的失血，主要也是肉类，有些肝脏之类的动物内脏也会有一定的帮助。李傅英副主任医师首都医科大学附属北京世纪坛医院三甲月子餐的食谱有哪些产后6周为坐月子，由于生产时产妇体力消耗过大和哺乳需要，产后营养一定要均衡、多样化，多以汤类、高蛋白、高纤维素的食物为主，可以推荐以下几款：1、鲫鱼丝瓜汤：洗干净的鲫鱼双面煎，然后加入热水煮10-20分钟，放入丝瓜再炖半个小时即可，既补充了蛋白质，通乳的效果又比较好；2、花生红枣粥：能补气、补血，方法是将花生、红枣、小米提前浸泡10个小时，然后用慢火熬2个小时即可；3、木瓜黄豆猪蹄汤、莲藕排骨汤、银耳红枣玉米汤、山药乌鸡汤等均具有补充蛋白质、通乳、补充体力的作用；4、虾米炒萝卜、萝卜炒猪肝可以起到补气、补血的作用，还可以做萝卜丝鲫鱼汤，有通气、通便、通乳的作用。月子期间要注意多食用新鲜的蔬菜、水果，不要贪凉，不要吃辛辣的食物，饮食方式上要少量多餐，注意休息。赵晓东主任医师北京医院三甲全国第60产妇月子餐应该注意些什么"产后月子餐要注意营养搭配，注意多补充水分，要注意坐月子时的特点。通常要做到水份、维生素、蛋白质、电解质等各个方面的均衡。其中最重要的是水分的补充，产后坐月子时会有大量的出汗，补充水分才最重要，多喝汤水也有利于下奶。我们还要多补充蛋白质，一定要多吃肉类食品，多吃瘦肉。我们也要注意补充含维C多的水果，也可以补充含钾类的香蕉等水果，可以补充丢失的电解质。"