耐 寒 锻 炼 益 健 康
耐寒力是体质的重要组成部分，其强弱一方面取决于一个人与生俱来的先天因素，另一方面则取决于后天锻炼 。也就是说，人的耐寒力可以通过锻炼而增强。如果你的体质较差，耐寒能力不强，稍一受凉便会感冒，这种状况完全可以通过耐寒锻炼来改变，其方法是逐步加大寒冷刺激，使体温调节系统得到充分锻炼。耐寒锻炼的最大益处是促进人体综合素质的提高，尤其对增强肺、心脏、肾三大脏器的功能有很大帮助。耐寒锻炼的方法如下：
1.经常参加户外活动，可使体温调节中枢得到锻炼，其调节的灵敏度提高了，调节的速度加快了，可增强机体的抗寒能力，即使寒流袭来，机体也能做出相应的反应，不会让病原体轻易作祟；2.冷水锻炼对抗寒能力的提高，其机理如同适当接触冷空气。冷水锻炼，一般先从冷水洗脸开始 ，逐步进展到冷水洗脚；3.民间素有“春捂秋冻”与“衣着常带一分寒，身体得以保平安”之说。
这是耐寒锻炼的经验谚语 。如果气候稍一寒冷，衣服穿着过厚，会使衣服内的空气层形成高温、高湿的微小气候，增大了身体散热、散湿的阻力，稍一活动便会出汗，反而容易着凉感冒；4.勤开窗可随时交换室内外空气，提高室内空气清洁度和氧含量;5.慢跑能增强血液循环，改善心脏功能，促进对脑部的血液和氧气供应。无论是健康人还是患者，都应到户外多活动，多呼吸新鲜空气；6.用手摩擦头面部及四肢的暴露部位，每日数次，每次数分钟，直到皮肤发红发热为止。
耐寒锻炼时，注意运动量要由小到大，循序渐进，以身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜。尤其是冬季清晨的气温较低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间，运动后一定要多喝开水。运动锻炼前的热身很重要，不然会引起关节韧带拉伤 、肌肉拉伤等后果。 □王荣华
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