体脂率大降15%！饮食秘籍揭秘
体脂率大降15%！饮食秘籍揭秘
体脂率下降15%啦！想知道我是怎么做到的吗？关键就在于我的饮食习惯哦！
早餐我通常会喝豆浆，煮个鸡蛋，再加个玉米，营养又健康。尽量在7点-9点吃完，时间晚了也至少要吃点早中餐，不能空腹哦！
️晚餐我绝对会吃，而且会有蛋白质来源，比如鱼虾等白肉。尽量在6点前吃完，睡前4个小时不进食，宵夜是绝对要避免的！
吃饭的时候，我先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食。还有个小秘诀是，汤要在饭前喝完哦！
脂肪燃烧需要大量水分，所以每天要喝够2000ML的水哦！
蔬菜我每天都会吃300-500克，特别是深色绿叶蔬菜，它们能平稳血糖，不易饿也不易胖。但是要注意哦，高油盐或油炸的蔬菜是不适合的。
水果虽然好，但是不能用来代替正餐哦！因为水果的果糖过高，也会形成脂肪。
️还有哦，不要暴饮暴食，这样容易造成肠胃功能紊乱。我的饮食习惯已经坚持5年了，现在感觉整个人都轻松了很多！你也可以试试哦！
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