近年来，我国超重和肥胖的问题日益严重，成为了关注的公共健康话题。越来越多的人意识到减重的重要性，然而在实际执行中，很多人却面临着坚持不下去的困扰。为此，记者采访了武汉大学中南医院的肥胖症与代谢病外科中心的医生吴天根，他曾凭借短期成功减重获得健美比赛的冠军，颇有见地。
吴医生指出，减重的第一步是评估身体状态。无论是在睡眠不足，还是情绪低落的情况下，身体的激素水平都会受到影响，导致脂肪燃烧受到抑制。这意味着先要调整好心态和生理状态，否则再怎么节食和运动效果都可能事倍功半。
在减重的策略方面，吴医生提倡个性化的方案，提到的三大干预方式为饮食、运动、以及必要时的药物或手术。对于大部分并未达到严重肥胖的人群，饮食控制与运动是主要干预手段。具体实施时，建议减重的第一步是控制早餐的食物选择，例如可以用玉米、紫薯、土豆等优质碳水化合物搭配水煮蛋与脱脂牛奶，保持营养均衡。
午餐和晚餐可以适量增加摄入，但建议避免油炸和有皮的食物，同时减少夜宵和零食的频率，每天至少饮水2.5升，以维持身体的基础代谢与食欲控制。
从运动方面来看，吴医生强调选择合适的、有氧与无氧运动结合的活动进行，坚持记录饮食运动情况，并每天测量体重，以此形成良好的反馈和动力。重要的是，保持积极心态也有助于减重，研究表明，笑声不仅能锻炼腹肌，更会释放对健康有益的激素。
减重的目标不仅在于体重的下降，更是希望恢复全面的身心健康。最终，我们应该在减重的过程中，培养健康的生活方式和科学的运动习惯，让自己拥有一个更健康的未来。返回搜狐，查看更多
