立夏已经悄然来临，气温逐渐攀升，湿度也在不断增加。你是否感觉到身体的变化？这个时候，很多人开始感受到暑湿的侵扰，尤其是即将到来的2025宁夏银川马拉松赛，参赛选手们更要在这个关键节点调整饮食与运动策略，以最佳状态迎接赛事。你准备好了吗？
1. 饮食调整：以酸养心，清爽为主
根据宁夏运动诊疗康复中心门诊部主任鲁鹏医生的建议，立夏后，人体的心火容易偏旺，因此饮食上我们需要做出一些调整。多吃酸性食物是个不错的选择，比如梅子、山楂等，这些食物不仅开胃，还能帮助消化，减少心火对身体的影响。同时，减少油腻和辛辣食物的摄入也是非常重要的，毕竟在这样的气候下，过于油腻的食物容易让人感到不适。
鲁鹏医生强调，大家应该多摄入富含维生素的蔬菜，尤其是时令的新鲜蔬菜，像黄瓜、番茄等都是不错的选择。此外，补充电解质水也非常重要。可以选择含钾、钠的淡盐水，或者喝一些健脾益气的山药莲子粥，这不仅能帮助消暑，还能为身体提供必要的营养支持。你有没有尝试过这样的搭配呢？
2. 饮水与饮食：夏季清凉不伤身
夏季很多人喜欢喝冰水，然而从中医角度来看，冰水容易伤脾胃，反而不利于身体的健康。尤其是对于即将参赛的选手，饮食的选择更要谨慎。鲁鹏医生建议大家在临近比赛时，不要轻易尝试以前没有吃过的食物，因为这可能导致肠胃不适，甚至过敏的风险。
同时，增加碳水化合物的摄入也是非常必要的，尤其是在进行大量训练时。你可能会问，为什么要避免生冷食物？因为这些食物容易引起胃肠道反应，影响你的训练效果和比赛状态。让我们一起在饮食上做到科学合理，避免不必要的麻烦吧！
3. 运动计划：低强度，适应气候
立夏之后，运动的选择也要相应调整。鲁鹏医生建议，适合选择散步、慢跑等低强度的运动，特别是在清晨或傍晚，避开高温时段。对于经常运动的人来说，可以根据自己的习惯进行训练；而如果你是初学者，那么不妨先从有氧运动开始，比如先跑两三公里，再逐渐增加运动量。
训练后也要注意身体的恢复，避免冲冷水澡和猛吹空调，以免对身体造成损害。你有没有经历过训练后的不适呢？这些细节往往被我们忽视，但却对身体恢复至关重要。
4. 适度训练，避免过度疲劳
临近银马开赛，选手们的训练计划也需要做出相应的调整。鲁鹏医生提到，近期的训练应逐步减量，尤其是长距离的高强度训练，容易导致身体过度疲劳，反而不利于比赛。可以适当进行间歇跑或维持状态的跑步，确保身体适应赛事时段的气温。
立夏不仅是养生的关键节点，也是银马选手调整状态的冲刺期。顺应节气规律，科学规划饮食与训练，才能在炎炎夏日中守护健康，畅享运动的乐趣。你准备好迎接这个挑战了吗？
5. 结语：一起奔跑，感受银川的活力
在这段备战的日子里，让我们一起为每一位跑者加油，期待在2025宁夏银川马拉松赛上，大家都能以最佳状态完赛！感受银川这座城市的活力与热情，畅跑在美丽的塞上湖城中，留下属于我们的运动足迹。预祝所有参赛选手安全完赛，成就自己的梦想！
一起加油吧，跑者们！返回搜狐，查看更多
