血糖稳稳降运动+饮食双管齐下
血糖稳稳降运动+饮食双管齐下
· 饮食调节
✅ 参考图2-6，选择适合血糖管理的饮食方案
✅ 均衡搭配碳水、蛋白质、脂肪，控制总热量摄入
✅ 多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、菌菇
✅ 限制高糖、高脂、高盐食物的摄入
· 运动养生 ♀️
✅ 垫脚尖：促进下肢血液循环，增强小腿肌肉力量
✅ 推肝经：有助于疏泄情绪，调节气血运行
✅ 推胆经：促进胆汁分泌，助力消化
✅ 爬楼梯：全身性运动，增强心肺功能
✅ 自行车：有氧运动，提高身体灵敏度
✅ 八段锦：传统养生操，全面调理身心
· 日常建议
✅ 管理情绪：通过音乐、社交、户外活动等缓解压力
✅ 单贝双西：营养干预，辅助血糖控制，预防并发症
✅ 规律作息：早睡早起，每天保证8小时睡眠
✅ 避免熬夜：23点前入睡，维持基础代谢稳定
血糖稳定需要综合调理，从饮食、运动到情绪管理，每一步都至关重要。坚持健康的生活方式，让血糖稳稳降！
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