怎样控制饮食呢？
怎样控制饮食呢？#张淋琳健康频道[超话]#
怎样才能在减少热量摄入的同时，保证基本营养素的供应呢?今天向大家提供了几种有效方法：
一是控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。
肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
另外建议大家，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
#健康过冬指南# #健康养生# #健康一冬#
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
相关知识
怎样控制暴饮暴食呢
怎么控制饮食减肥 减肥期间该如何控制饮食呢
减肥期间怎么控制饮食呢？
怎样控制食欲减肥呢？
怎样控制饮食减肥
怎么控制饮食达到身体健康呢？
怎么样控制暴饮暴食!
怎样通过控制份量来控制饮食？
【怎样控制饮食减肥？】
【怎样控制饮食减肥】
网址: 怎样控制饮食呢？ https://m.trfsz.com/newsview1280864.html
