情绪细腻，高敏感也是一种美
情绪细腻，高敏感也是一种美
情绪细腻，也就是我们常说的“高敏感”，其实是一种很棒的能力。上次我专门拍了个视频讲了这个话题，今天看书的时候又看到了，忍不住再来分享一下。
情绪粒度是什么？
情绪粒度（emotional granularity）其实就是指我们对自己情绪的感知和剖析能力。高敏感的人对情绪的体验更丰富、更细腻，能对情绪进行丰富多彩的建构。而情绪粒度低的人对情绪的体验就很粗糙，对情绪的建构方式也很有限。
举个例子吧，同样是感受到一些积极情绪，一个情绪粒度低的人可能只会说“棒极了”，而一个情绪粒度高的人却能区分出“充满希望”和“备受鼓舞”这两种不同的体验。所以，情绪粒度高一点真的更好吗？♀️
情绪粒度，高一点更好！
研究表明，情绪粒度的提升对心理健康和生活满意度都有正面的影响。高情绪粒度的人往往能更好地控制自己的行为。那些能够精细区分各种不愉快情感的人，面对压力时更少借酒消愁，在受到伤害时也更少主动报复。
相反，情绪粒度低的人则与各种精神疾病的发病率存在正相关，患有重度抑郁症、社交焦虑症、饮食失调症、边缘型人格障碍的人，情绪粒度普遍比较低。
如何提高情绪粒度？
其实很简单，我们用来描述情绪的词语越丰富，情绪粒度就越高。所以我们要做的无非是尽可能地丰富我们用来描述情绪的词汇。
多了解其他语言中的情绪词
第一种途径是试着去了解别的语言里有哪些在我们的语言中很难找到对应关系的情绪词。不过，语言不能脱离文化背景而孤立存在，仅仅知道那些外语单词和它们的释义，可能还不足以让我们直观地捕捉到那些词的确切内涵。
多了解自己文化中的情绪词汇
所以第二种途径可能更切合实际一些，那就是我们多去了解一点在自己的文化中创造的情绪词汇。这些年，我自己有一个很深切的体会：今天中国人的情绪似乎比过去要丰富得多，情绪粒度整体上要比过去高很多。在我的印象中，21世纪初常用的语言里形容情绪的词汇是相当贫乏的。与之对应地，那时候我们的内心也没有那么多“奇奇怪怪”的感受。这20多年间发生了什么？我的猜想是，网络语言的爆发激活了人们的情绪体验。
自己创造情绪词汇
上面这两种途径，都是学习别人创造的情绪词汇。不过，既然别人可以创造词汇，我们自己当然也可以。这本书里说，我们每一个人都应该尝试做“体验收藏家”，就是一面丰富自己的体验（外出旅行、读书、看电影、尝试不熟悉的事物等），一面有意识地把这些体验总结成概念。你甚至可以自己创造词汇来表达这些概念，打造专属的情绪词汇库。这就是提升情绪粒度的第三种途径。
总之，情绪细腻并不是一种缺点，反而是一种宝贵的财富。通过学习更多的情绪词汇，我们可以更好地理解自己和他人，建立更健康的人际关系。所以，不要害怕自己的情绪细腻，试着去欣赏它，利用它，让它成为你生活中的一种优势吧！
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