胸部伸展
胸肌的伸展運動非常 易於運行 而且你不需要太多時間去做。 因此，在忽略它時沒有任何藉口。 請記住，幾分鐘的拉伸是必要的，並且對整個肌肉組織有很多好處，尤其是我們剛剛鍛煉過的肌肉組織。
1.健身球
我們經常與您談論使用補充材料的優勢。 伸展胸肌的一個好主意是使用 健身球. 用你面前的健身球跪下 向前滾動，這樣手掌就在球上，並且 雙臂伸展與脊柱成一直線. 保持幾秒鐘然後回來。
2.專欄
背對柱子或牆角站立。 收回你的手臂 與地面平行 抓住牆角或柱子的角。 然後， 將軀幹旋轉到另一側 從手臂。 這樣，如果你的右臂伸直，向左旋轉，反之亦然。 保持幾秒鐘，然後換邊。
3.雙手放在腰部
支持 手掌放在下背部， 用你的手指在地上。 你會注意到肘部彎曲了。 保持膝蓋微曲，臀部放低，並通過傾斜骨盆避免腰椎過度彎曲。 注意你的胸部是如何伸展的，就好像你想用手肘互相碰觸一樣。 確保你的肩膀向下並且你的脖子很長。 保持幾秒鐘，然後放鬆。
4.臥式擴胸
這種運動可能會非常劇烈，尤其是當您的胸部非常緊繃時。 慢慢向內移動，當你有拉伸感時停下來，千萬不要拉伸到疼痛的地步。
躺在運動墊上。 將雙臂伸到房間兩側，與身體形成 T 形。 開始慢慢向右滾動時，將左手放在臀部，讓右臂伸展在地面上。 當您感到右胸有拉伸感時暫停並保持約 20 秒。 在左側重複。5.站立擴胸
這是您可以從使用手巾中獲益的另一種伸展運動。 如果緊繃的胸部阻止您擠壓它們，請使用它來補償雙手之間的空間。
雙腳分開與臀部同寬站立，放鬆膝蓋。 在尾骨後面將手指交叉在一起。 向上和向外打開胸部時，將指關節壓入地板。 將併攏的手從尾骨移得越遠，強度就越高。 6. 穩定球伸展
如果您可以使用穩定球（也稱為瑞士球），那麼這種被動拉伸應該成為您日常鍛煉的一部分。 你可以透過 TRX 伸展等運動來補充 提高胸肌的柔軟度和力量。
躺下，背部由穩定球支撐。 將雙腳牢牢地放在地面上，分開與臀部同寬。 將您的雙臂張開到房間的兩側，讓它們垂下，這樣您就可以感覺到胸部肌肉的伸展。 保持 20 到 30 秒。7.牆體拉伸
靠牆伸展胸肌簡單又有效。如果您想擴展日常鍛煉，您還可以加入背部鍛煉來改善肌肉平衡。 例如針對背部後凸的練習.
站在房間的外角或門口。 以 90 度角彎曲右手肘，使上臂在肩高處與地面平行。 將右前臂靠在牆角，左側向房間敞開。 當您將左側傾斜到門或房間的開放空間時，輕輕按壓您的右前臂，以感覺您的右胸肌伸展。 保持 15-20 秒，然後在另一側重複。8.肘部伸展
這是一個簡單的伸展運動，可以在任何地方進行。 如果胸部緊繃使您無法接觸前臂，請在雙手之間夾一條毛巾以彌補距離。
盤腿坐在地板上或雙腳穩穩站立。 將雙臂放在背後，每隻手握住相對的肘部或前臂。 保持 20 到 30 秒。 專注於抬高鎖骨並擠壓肩胛骨。9. 弧形背部拉伸
大多數後彎會拉伸胸肌。 這種特殊的伸展運動可以站著或坐著進行。 你可以透過靜態伸展來補充 提高靈活性並防止受傷。
坐下或站著，將雙手放在腦後。 將肘部指向房間的兩側。 當您打開胸部並擠壓肩胛骨時，讓您的頭落入手中。 保持 20 到 30 秒。
