快节奏的生活方式和高强度的工作模式使得我们时常得不到有效的睡眠。熬夜加班、长期的固定上班时间等因素严重影响睡眠质量，有的是失眠多梦、有的是时间短睡不好......针对这些问题，你有想过解决的办法吗？今天为大家介绍的是可促进高效睡眠还能简易瘦身的瑜伽拉伸动作。
一、侧身拉伸
这种伸展动作非常简单，任何人都可以经常这样做。只需盘腿而坐，双脚尽可能靠近地面。吸气，抬起右臂，将手指指向天空，然后将左手转向左侧。呼气，身体向左伸展，当你下弯时，腰部、肋骨的伸展效果得到改善。拉伸1分钟后，重复另一面。
二、牛面式拉伸
将双腿放在一起，让右臂放在肩膀上，然后弯曲左臂并将其向后抬起。握住手，握住这个姿势1分钟，并正常呼吸。保持颈部和头部伸直，将眼睛向前转。然后松开你的手，伸直双腿，重复另一侧。该姿势可有效打开肩部。
三、胸部伸展
保持坐姿，将你的腿指向前方。将手转向背部，将手指指向背部。手指完全打开，身体被推到后面，肩膀打开，胸部疼痛。继续此拉伸动作1分钟。
四、卧脊柱扭转
伸直双腿，弯曲右腿，握住手，将其推向胸部。之后，身体不动，将右脚推到左膝外侧，继续伸展1分钟，慢慢回到第一个动作，并在另一侧重复。
简单的四个伸展体式是不是很容易做到呢？如果你也有睡眠的困扰，不妨试试这些拉伸动作，可有效帮助你缓解神经疲劳，摆脱睡眠的烦恼。返回搜狐，查看更多
