瑜伽｜20个最全睡前拉伸动作有效睡眠
瑜伽｜20个最全睡前拉伸动作有效睡眠
说到这有些小仙女可能就会疑惑了，都洗澡准备睡觉了，咋还练瑜伽呢❓
睡前瑜伽是可以让睡眠更好哦，在睡觉之前做一些瑜伽动作的话，会有效增加睡眠质量，还有瘦身的效果哦
瘦身哎小仙女们还不动起来
1.方块式
功效：灵活髋关节滋养盆骨。
2.人面狮身
功效：灵活脊柱，缓解腰背疼痛。
3.海豹式
功效：滋养脊柱，灵活肩颈，缓解肩部腰部疼痛。
4.蜻蜓式
功效：伸展大腿以及大腿内侧，舒缓背部。
5.摊尸式
功效：完全放松身心，充分吸收体式练习的能量，缓解疲劳，另身体恢复活力。
6.童式
功效：放松舒缓精神紧张，消除疲劳，增强免疫力。
7.鞋带式扭转
功效：：使脊柱更灵活，放松身体。
8.快乐婴儿式
功效：1.消除腰酸背痛，接触肩背膀疲劳。2.刺激性腺提僧性欲，预防坐骨神经痛、生理失调、月经不调、预防肥胖，享受全身。
9.单锁腿
功效：缓解胃胀气和便秘。
10.双锁腿
功效：可以很好的按摩内脏器官，缓解背部疼痛。
11.蝴蝶式
功效：锻炼盆骨，促进盆骨的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，有效伸展背部以及胯部强化身体的柔韧度。
12.上升腿
功效：放松髋部，加强双腿肌肉的力量。有效按摩腹部器官，滋养内部脏器。刺激肠胃，提高消化功能，消除便秘，缓解胃部胀气。
13.马鞍式
功效：伸展髋腰肌肉，缓解腰背部疼痛。
14.鞋带式
功效：在造成大腿内部压力的同时，刺激鼠蹊部的肝脏经络，舒展阔筋肌。
15.侧鞋带式
功效：平衡髋关节，释放腰侧的压力，放松身心。
16.睡天鹅
功效：拉伸髋腰肌，伸展髋腰部
17.仰卧束角
功效：调节血压，缓解腰背部的疼痛感，还有调节经期的效果。
18.卧姿扭转
功效：1.伸展脊柱和肩部；2.改善消化系统和循环系统的功能；3.强化下背部的力量；4.减轻下背部疼痛、颈痛和坐骨神经痛；5.舒展胸部及髋部。
19.针眼式
功效：增强髋关节的灵活性，缓解背部、坐骨疼痛。
20.桥式
功效：伸展和加强背部和腹部肌肉，同时强健肺部和胸部。
小仙女们每天都要有美美觉睡哦
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