节后减肥指南，做到的人都瘦了→
俗话说“每逢佳节胖三斤”
春节假期后，又双叒叕胖了？
什么情况下需要减肥？
怎样才能科学有效地减肥？
往下看，听专家支招↓↓
如何判断自己胖不胖？
拿起笔来算一算！
医学上一般使用体重指数进行衡量
这是基于身高和体重而计算出的指标
体重指数=体重（kg）÷身高（m）²
例如一位女性
体重60公斤，身高1.60米
她的体重指数是23.44
北京大学人民医院
内分泌科主任医师罗樱樱表示
体重指数
如果超过24就认为是超重
超过28就认为是肥胖
除了这一指标外
也要看是否合并一些肥胖相关的疾病
高血糖、高血压或高脂血症、
高尿酸血症、脂肪肝
如果合并了这些肥胖相关的并发症
那就提示我们更应该减重了
专家提醒，体重超标的患者
可能不是单纯性肥胖
内分泌疾病、甲状腺功能减退、
肾上腺疾病都可能导致肥胖
减肥前，应到医院对身体状况进行评估
此外，减肥应当适度
并不是减得越快越好、越瘦越好
脂肪过少
也会带来一系列问题
比如，身体中的脂溶性维生素
是溶解在脂肪里的
过瘦可能导致这种维生素的缺乏
体重指数在18.5~24为宜
“躺瘦”不可取！
脂肪燃烧时身体有感觉吗？
专家提醒
有些因为疾病导致的肥胖
比如，激素分泌异常
导致的向心性肥胖等
如果不治疗导致肥胖发生的疾病
而盲目用药
不仅达不到减肥效果，可能还会适得其反
延误原发疾病的诊治
很多患者认为
用药可能是一个“躺瘦”的过程
如果不进行生活方式干预
即使用药减重
也是非常快就会发生反弹
在用药物减重的过程中
要注意药物可能产生的毒副作用
肥胖患者不要随意自行用药
首先由医生来判断是否需要用药
同时医生也会进行相应的评估
查看有没有用药禁忌
保证患者安全使用药物
冬天跑完步后大腿又热又痒是脂肪在燃烧吗？跑完步没有食欲到半夜又饿了怎么办？认识脂肪对减肥有何帮助戳视频，一同了解↓↓
生活中，一些人通过
吃素或不吃主食的方法来减肥
这种方式靠谱吗？
主食中的碳水化合物
与蛋白质和脂肪一样
是人体所需的三大营养素之一
长期不吃或少吃碳水化合物
容易引发低血糖、肠道功能异常、
记忆力下降、失眠等症状
适量吃主食不会发胖
一般主食每天的摄入量
可控制在4~5两左右
除了不吃主食
还有不少人提倡吃素
清淡饮食≠只吃素食不吃肉
不吃肉容易出现缺铁性贫血、
肌肉衰减、骨质疏松、
记忆力衰退等症状
应坚持以谷类为主的平衡膳食模式
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、
畜禽鱼蛋奶和豆类食物
另外，专家提醒
有规律的运动加上健康的饮食
才是减肥的关键
△图源：北京市疾病预防控制中心
节后要注意调整饮食、规律用餐适当减少进餐量，给肠胃也放个假合理膳食、少油少盐多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果以及富含蛋白质、维生素的食物同时，合理安排作息早睡早起，避免熬夜根据个人日常运动习惯坚持适量运动可以听舒缓的音乐、阅读书籍、晒晒太阳保持身心愉悦
来源：CCTV-1《开讲啦》、《朝闻天下》
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