不饿肚子，不反弹的节后减肥小技巧（带食谱）
文/小妙90
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说好的减肥呢？一到过节就[破功]，过完节在称体重自己都不忍直视。
很多人说想减肥很简单，管住嘴迈开腿就行，但是为什么还是有人减不下来呢？到底是方法没用对，还是[诱惑]太多呢？
今天我们 来分享一下假期之后的减肥小技巧，帮助在短期之内体重下降一个维度。
减肥最怕的就是“饿”，所以肥胖被称之为[代谢性疾病],正常情况下，食物在摄入体内后会逐渐转化为能量，并且在运动的过程之中释放出来，而不会导致身体出现过度肥胖。
但是一旦人体的能量代谢发生障碍，能量无法通过运动释放出来，反而会转化为脂肪在体内沉积，当脂肪沉积过多时，就会因此而诱发肥胖的发生。
第一、节后减肥进餐原则
早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，应该吃得丰富且营养均衡，可以选择全麦面包、燕麦、鸡蛋、牛奶等食物，这类食物营养密度高，饱腹感强。
午餐要吃饱：午餐应该吃得饱但不要吃得过饱，7-8分饱即可，尽量可以选择蔬菜、瘦肉、鱼、豆腐等食物，主食可以选择杂粮、杂面等等，增加纤维的摄入，可帮助脂肪的排出。
晚餐要吃少：晚餐应该吃得少，尽量在晚上8点之前吃完，可以选择蔬菜汤、瘦肉、鱼等低热量，高蛋白的食物，蛋白质能增加饱腹感，延缓消化速度，平稳餐后血糖。人体在进食充足的蛋白质，才能保证在体重减少的同时，肌肉合成的速度也会增加。
第二、控制“假零食”摄入
“假零食”通常指的是那些标榜为“健康”、“低脂”、“无糖”或“天然”的零食产品，这些号称是健康的零食实际上，为了改善口感，会添加大量的糖分或甜味剂，这些糖分在体内会迅速转化为热量，导致血糖水平升高，进而刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成和储存。长期高糖分摄入不仅不利于减肥。
第三、好好吃“营养”的食物
吃足够的优质蛋白质 食物
吃足够的膳食纤维食物，尤其是绿叶蔬菜的摄入
喝足够的水，去掉所有糖饮料及酒精饮品，能控糖，还能促进脂肪排出。
补充足够的维生素级矿物质，能帮助提高脂代谢能力，减少脂肪合成。
吃杂粮类的主食，粗细搭配瘦的更快，减肥的捷径不是不吃主食，而是吃营养密度高的主食，「慢消化的碳水」比如燕麦、红薯、山药等杂粮杂豆类的主食。
第四、节后[刷脂]3天食谱
第一天：早餐：五谷豆浆+水煮蛋+西兰花（可替换其他青菜或者小红果）
午餐：杂粮饭+芹菜炒肉+去皮卤鸡腿
晚餐：牛奶+紫薯+蔬菜沙拉一份
第二天：早餐：牛奶+香煎鸡胸肉+凉拌豆苗
午餐：番茄烩金针+杂粮饭或杂粮馒头
晚餐：鸡蛋羹+玉米半个+苹果小一个
第三天：早餐：原味豆浆+水煮蛋+蔬菜包子
午餐：木耳炒肉+蒜末油菜+杂粮饭
晚餐：牛奶+紫薯+苹果
减肥期间不建议过度节食会导致身体的新陈代谢减缓，反而不利于减肥，而且一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。以上食谱可以重复循环食用，其中蔬菜可根据季节来等量替换。
记住，健康的减肥方法是结合合理的饮食和适量的运动，而不是单纯地节食或过度运动，尤其是节后的调整餐，一定是建立在营养均衡的基础上 才能让体重随之下降。
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