春节后体重管理指南：如何健康掉秤
春节后体重管理指南：如何健康掉秤？
春节期间，大家是不是都吃得有点多了？每逢佳节胖三斤，这话真是有道理！不过，别急，节后体重管理有妙招，跟着做，体重轻松掉下来！
第一阶段：调整饮食 ️
刚回来复工的前三天，别急着运动，先调整饮食。三餐正常吃，但比平时少放点糖和油，戒掉甜食。保证每天7到7个半小时的睡眠，充足的睡眠能降低食欲，调整代谢。可以用泡沫轴放松肌肉，做些小幅度的拉伸。每天喝够体重*0.035L+500ml的水，最佳饮水时间是清晨起床、餐前、拉伸前后和冲凉之前。
第二阶段：加入糯玉米
三天后，接下来的四天可以把其中一餐的主食换成糯玉米。虽然糯玉米的升糖指数高，但对非糖尿病患者很友好，因为饱腹感特别强。另外两餐比平时清淡一点就行，不用刻意算卡路里，感觉8分饱腹就可以。其他饮食同第一阶段。
第三阶段：增加运动 ️♀️
一周下来后，饮食还是不变。第二周可以适当增加一点运动，无论是撸铁、跑步、瑜伽、普拉提还是跳操都可以，不过度消耗就行。运动后适当补充一点蛋白质和碳水（大概各30克），没有低血糖情况的小伙伴运动前2-4个小时尽量空腹。
第四阶段：调整饮食结构
有了这两周的调整后，你会发现体重掉了一些的同时精神状态也调整过来了。再去进行调整更干净的饮食。对于非运动员的日常健身爱好者或者是日常减脂的小伙伴，我并不建议你们去数卡路里，而是在你自身的饮食习惯里面去做调整就可以。
节后体重管理不用急，慢慢调整才是王道！希望这些小技巧能帮到你，让你轻松掉秤！
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