节后瘦身秘籍：轻松告别“幸福肉
节后瘦身秘籍：轻松告别“幸福肉”
过年的狂欢过后，体重的增加似乎成了无法避免的事实，尤其是那突出的小肚子，真是让人头疼。那么，如何才能在不折腾的情况下轻松掉秤呢？这里有一些实用的建议，帮你快速恢复苗条身材。
为什么我们会囤积热量？
天气变冷时，身体需要更多的热量来维持体温，同时寒冷的天气也会促进胃酸分泌，导致胃口大开。
放假期间，我们的活动量减少，运动量也相应减少，热量消耗自然下降。
过年期间，大鱼大肉、点心糖渍食品吃得多，高热量食物摄入过多。
聚餐喝酒也是热量摄入的一大来源，酒精热量高且不易消耗。
肚子上的赘肉不仅影响体型，还可能对大脑功能产生影响。研究表明，腰围越大、体重越高，越影响思考与反应速度和注意力集中程度。
那么，如何才能在节后轻松掉秤呢？
追求快速回归日常：可以尝试「5+2轻断食」➕在正常吃的日子运动。「5+2轻断食」指的是：一周中的5天正常进食，其余不连续的2天，女性约500kcal/天；男性约600kcal/天。轻断食当天，选富含膳食纤维+蛋白质的食物，以蒸、煮等清淡的方式烹饪，尽量用低卡调味料（比如柠檬醋、盐、橄榄油等）。
追求不累不折腾：将1天的食物按90:10来分配。其中90%热量营养膳食，新鲜果蔬/肉蛋奶豆/粗粮谷物吃够；余下10%热量吃自己爱吃但不太健康的食物，下午茶时间前吃完。可以结合「16+8饮食法」，工作/学业忙碌的宝子可以将其调整为「14+10」，即在10小时内进食，其余14小时只喝水、茶饮、咖啡等低热量饮品。
️ 无论哪种掉秤方式，都需要把进食顺序吃对：先吃蔬菜蛋白质，主食放在最后吃，hold住GI上升速度；增加咀嚼次数，获得更多的满足感和饱腹感，每餐吃7～8分饱就打住，减少暴食的可能。
注意：不要为了掉秤，直接少吃一顿，比如不吃晚餐。吃饭是昼夜节律的一部分，少吃一顿不会光速掉秤，但睡前容易感到饥饿(报复性大吃大喝)，血糖血压也更容易波动，属于得不偿失。宝子们可以在晚餐少吃一些，尽量选清淡少油、饱腹感强的食物。
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