吃出健康血糖，三餐科学分配｜糖尿病患者火速收藏
吃出健康血糖三餐科学分配对于糖尿病患者来说，血糖的控制极为重要，这与饮食息息相关，要科学搭配吃出健康。每餐应该维持固定的碳水化合物摄取量，有助保持理想的血糖水平，下面一起来了解一下糖尿病热量计算方法和三餐分配。
01、饮食定时定量
在食物交换表中，每份同类的食物都能提供相似的热量与主要营养成分，所以可以彼此交换，让糖尿病患在选择食物时能有更多的变化。例如：主食类(每份含醣类15公克，蛋白质约2公克，热量70大卡)，白饭1/4碗为一份，小餐包一个为一份，马铃薯半个为一份，稀饭则半碗为一份，假设午餐应吃主食3份，那么你可以选择3/4碗白饭或一碗半的稀饭，或吃2个餐包及半个马铃薯。
02合理调整三大营养素的比例
饮食中糖、脂肪、蛋白质三大营养素的比例，要合理安排和调整。既要达到治疗疾病的目的，又要满足人体的生理需要。目前，美国糖尿病协会(ADA)主张：糖尿病病人饮食中碳水化合物应占总热量的55％~60％;蛋白质摄入量不应超过每日总热量的15％。以每日每公斤体重0.8~1.2g为宜。发育期的青少年及孕妇、乳母或特殊职业者及其它并发症的病人可酌加至1.5g左右;每日脂肪摄入总量不能超过总热量的30％，以每日每公斤体重0.6~1g为好，如肥胖病人，尤其有血脂过高或有动脉硬化者，脂肪摄入量应视具体情况进行调整。
03、饮食计算及热量计算
参考食物交换表中的热量资料，每餐的热量来源分配到各类食物中。通常都会选一至三份的主食作为主要的淀粉类来源，然后再选择适量的肉、蛋类和油脂类，作为主要的蛋白质和脂肪的来源。但现实中任何分配都是大约的比例，很难刚刚好等于某一固定值，例如：三餐加一次点心，可以将总热量除以7，三餐各2/7，点心占1/7。在选择主食类、肉蛋类和油脂类三类总热量占70%-80%，然后可用蔬菜类和水果类补足其余不足的部分。若发现醣类太少而蛋白质太高，表示你的计划中主食的量和肉蛋类的量不均衡，要重新分配一下。
04、适当控制饮食量
少食多餐，将全天的主食合理地分配到各餐次，每餐的主食不超过2两，这样就可避免在进餐后血糖出现大幅度的升高，同时增加餐次也可减少低血糖的发生。尤其是晚间睡前1小时加餐，可有效预防夜间低血糖的发生。夜间低血糖会刺激体内产生升高血糖的激素，易发生清晨及早餐后显著高血糖，使血糖更不易控制。定时定量定餐，养成规律的进食习惯，可减轻胰腺负担，也有利于稳定病情。
以上是小编为大家介绍的关于糖尿病患者三餐分配的一些内容，希望对大家有所帮助哦。糖类是一级杀手，对糖尿病百害而无一利。所以小编建议最好不要吃高糖高油的食品，多吃一些芹菜，韭菜、黑木耳等蔬菜，热量低，可增加饱足感，但不影响摄入的总热量。
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