跑步姿势不对损健康
跑步姿势不对损健康
来源： 黄光民（国家体育总局运动医学研究所主任医师） / 保健时报 2017年7月15日
跑步是常见的健身方法之一，不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。
跑步是一种比较单调的有氧运动方式，需要循序渐进、持之以恒，其健身效果才会明显。运动中要掌握从慢到快再转慢的过程，有意逐渐增加双臂摆动幅度和双腿跨度。
正确的跑步姿势还要求以脚后跟先着地，不宜用前脚掌先着地，要配合深呼吸，呼吸节奏可以“ 三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”。还要养成自然挺胸收腹、双臂前后摆动的正确姿势，使身体更加舒展，以利于增加肺脏通气量，不宜将双臂左右摆动。
如果慢跑的姿势不对，不仅影响跑步效果，还会给身体带来损害。脚掌先着地，会使得跑步更容易疲惫，会增加踝关节的负担；左右横向摆臂，既不美观，又影响胸廓扩张，还减缓身体向前运动的合力，对提高速度不利。
跑步作为一种有氧健身运动，不受伤是锻炼的前提。跑步者平时做一些下肢力量训练，如下蹲动作、跳台阶等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉伤。在公园、小区里跑步，要注意观察场地，以免发生意外。
在跑步前应做一些热身运动，如扩胸运动，活动四肢关节。在跑步中不要随意变速，应保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要马上歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间。
跑步结束后，不要立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到休息状态。此外，跑步应该穿轻便的运动鞋和运动服，夏天戴防晒帽，并适当补充电解质饮料。
21.5K
热门文章
瑜伽，认真关照身体的每个细节日本医生发明走路减肥法腿部塑形瑜伽这个母亲节咱们一起练瑜伽吧！夫妻一起锻炼好处更多不当暴走弊大于利相关文章
美媒：研究称瑜伽可“逆转”人对压力的反应常锻炼有助颈椎病康复呼吸也是一种锻炼盛夏锻炼，不会保护自己怎么行每周瑜伽时间“旱鸭子”的水中瘦身操特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
跑步姿势不对会伤身体
跑步姿势不正确=白跑！
如何跑步才健康？解锁跑步的正确姿势
跑步姿势要点与健康跑步指南
健康跑步，正确的姿势与跑鞋的选择
跑步姿势影响身材健美
越跑步身材越走样？来看看你的跑步姿势对了吗
跑步的正确姿势动作
跑步,姿势,韧带
跑步会使腿部线条更美 小腿变粗因跑步姿势不对
网址: 跑步姿势不对损健康 https://m.trfsz.com/newsview1286175.html
