胸下垂怎么锻炼
胸部下垂可通过增强胸肌达到一定改善效果，但难以完全逆转。常见锻炼方法有上斜俯卧撑、杠铃平板卧推，蝴蝶机夹胸等。
1.上斜俯卧撑：双手撑于跳箱边缘，双手与肩同宽，收紧核心，使身体成一条直线，吸气时，屈曲肘部，使胸部靠近跳箱，呼气时伸直手臂，有意识收紧胸部，注意不要塌腰撅臀。
2.杠铃平板卧推：仰卧于平板凳上，双手握距根据自身情况和侧重部位选择，核心收紧，双脚踩实地面，臀部收紧，保持整个身体稳定，肘部略低于肩部水平线，呼气时胸肌用力推起，吸气时缓慢回位。
3.蝴蝶机夹胸：调整座椅高度，选择合适的重量，收紧核心，保持背部平直，双手握住把手，肘部略低于肩部，呼气夹紧胸部后，保持几秒收缩，然后缓慢还原。注意不要耸肩与含胸驼背。
胸下垂的锻炼方法需在专业医生和治疗师的指导下进行科学地锻炼，避免自行盲目锻炼，以免造成不良后果。
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