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塑形神器！60分钟高效燃脂运动

泰然健康网
2025-05-20 01:30

塑形神器！60分钟高效燃脂运动
周三晚上好！今天给大家推荐一个超级高效的塑形课程——Anna的60分钟全身有氧运动。只需一张垫子，随时随地都能开练，全身都能得到锻炼。

️‍♀️课程特点：
全程站立+垫上，无需器械，热身和拉伸一应俱全。
热身5分钟无间歇，正式训练4个Round共55分钟，拉伸3分钟。
Round 1：20分钟50秒+10秒，包括深蹲、站立卷腹、垫上腹肌和俯卧撑。
Round 2：10分钟30秒无间歇的腹部训练，如平板撑、卷腹、抬腿和侧撑。
Round 3：15分钟50秒+10秒的高强度间歇训练（HIIT），如各种蹲跳、开合跳和波比跳。
Round 4：8分钟30秒无间歇的finisher，如登山跑、弓步蹲和蹲跳类心肺训练。

课程难度：
结合有氧和自重力量的训练，动作频率适中，蹲跳多，难度中高，适合有一定运动基础的人群。

训练效果：
小基数燃脂可达360大卡，平均心率128次/分钟。

️饮食建议：
早餐：自制肉松吐司、燕麦碗、水果、水煮蛋、拿铁。
午餐：家常菜、蒸红薯。
晚餐：在婆婆家蹭吃家常菜。

学会倾听身体的声音：
很多人问怎么练马甲线，其实很简单：只要体脂降到20%，马甲线自然会显现。吃天然健康的食物，多饮水，保持充足睡眠，每周3次以上40-60分钟的运动，肥胖就不会找上你！保持身材是持续一辈子的事，不要追求快速减肥而严格饮食和大量运动，这样只会让食欲爆发。倾听身体的声音，不要违背它的意愿，毕竟它要陪伴我们一辈子。