♀️30分钟高效燃脂操，轻松塑形
♀️30分钟高效燃脂操，轻松塑形！
想要快速燃脂又不想太累？试试这节30分钟的燃脂操吧！
这一节操课消耗245千卡，最高心率154，平均心率116，运动45秒休息15秒，有热身、训练和拉伸，全程站立，无深蹲、跳跃和地板动作，对膝盖和腰椎非常友好！
特别适合大基数姐妹、运动小白以及早晨空腹有氧。强度适中，主要针对腰腹和臀部训练，注意呼吸，收紧核心，能感受到明显的肌肉拉伸，对修饰线条非常有帮助！
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