绝食减肥成功后怎样饮食防反弹？
绝食减肥成功后怎样饮食防反弹？
疾病： 肥胖症
问题：
绝食成功怎么样饮食不反弹？绝食40了减肥成功了现在就是怕饮食会反弹，怎么样吃不会反弹？。
回答1
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陈超刚 主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三级甲等 临床营养科 绝食减肥成功后，防止反弹需注意饮食均衡、控制热量、规律进食、选择低升糖食物、适量摄入优质蛋白等。 1. 饮食均衡：保证每餐有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水可选粗粮如糙米、燕麦；蛋白质可来源瘦肉、鱼类、豆类；脂肪以优质的橄榄油、坚果为主；多吃新鲜蔬果补充维生素和矿物质。 2. 控制热量：根据自身情况，计算每日所需热量，确保摄入小于消耗。 3. 规律进食：定时定量，避免暴饮暴食，可少食多餐。 4. 选择低升糖食物：如蔬菜、全谷物，减少血糖波动，避免脂肪堆积。 5. 适量摄入优质蛋白：有助于增加饱腹感，维持肌肉量，提高基础代谢。 6. 控制糖分和盐分摄入：减少甜食和高盐食物，避免水肿和脂肪合成。 总之，绝食减肥成功后，要养成良好的饮食习惯，长期坚持，才能有效防止体重反弹。
2025-04-03 01:13就医问药
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