瘦肚子的6个动作，告别大肚腩
现在很多人都被大肚腩困扰着，肚腩不仅会影响我们的外观，同时还会威胁到我们的身体健康，很多人都尝试各种的减肥方法，很多人觉得肚子上的脂肪难以去除，怎样才能够快速的去除肚子上的赘肉呢？我们要轻松的告别大肚腩，那么就可以尝试这6种瘦肚子的方法。
1. 仰卧起坐
首先我们可以采取仰卧起坐的辅助训练方法，这样不仅可以有效地锻炼腹直肌，同时还可以更好地提高自己的腹部脂肪，快速的促进脂肪的燃烧，可以更好的达到塑形的效果。我们可以平躺在地面上或者垫子上双脚屈膝平放双手后面交叉。这样慢慢的来回反复的做上15~24左右，这样就可以达到告别大东南的效果，但是需要长期坚持。
2. 俄罗斯转体
俄罗斯转体可以有效的锻炼其腹部的核心肌肉，同时可以更好地塑造腰身。曲线，轻松的告别两侧的赘肉脂肪首先是坐在地面上，膝盖弯曲双脚离地面上身，稍微后倾双手食指和胸廓挺拔。向上扭度，这样至少左右交替扭动20次左右。这个锻炼避免腰部用力，最好将用力集中在腹部。
3. 俯身卷腹
这个运动针对于下腹可以有效的促进下腹脂肪的燃烧，帮助我们快速的打造角度平坦的效果，首先俯卧躺在瑜伽垫上，用腹部向下抬起，慢慢的放下，这样控制运动的幅度，避免腰部受力，来回做15~20次左右，做三组为最佳。
这个动作针对下腹部，帮助燃烧腹部下方的脂肪，打造平坦小腹。
4. 平板支撑
平板支撑是一个全身性动作，它能有效锻炼腹部、背部和臀部等核心部位，增加身体的稳定性和力量。首先是趴在地上，脚尖和脚尖支撑整个身体，让身体保持一致，这样腹部收紧保持稳定，坚持30秒或一分钟时间逐渐增加，这样可以有效地促进腹部的锻炼。
5. 自行车卷腹
这个动作结合了卷腹与骑自行车的动作，能够多角度地刺激腹部，尤其是针对腹直肌和腹斜肌。我们可以平躺在地面上，双手抱住耳旁，双脚抬起膝盖弯曲，类似于骑自行车的动作，快速的进行锻炼，避免脖子用力。每组坚持20~30次左右，这样对于我们的身体健康来说也是有好处的，同时可以有效地增强腹部的力量。
6. 山羊式伸展
山羊式伸展是一个极好的全身拉伸动作，能够有效调动腹部的肌肉群，并促进脂肪燃烧。双手支撑地面后腿，向后伸展，形成一个v字形低头。胸部朝地面臀部向上顶，这样坚持15秒左右再进行休息。
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