早间空腹有氧爬楼

• 泰然健康网
• 2025-05-20 09:35

早间空腹有氧爬楼 | 腹肌‍♂️加急计划

由于年后时运动负伤 各种猪蹄骨头大补 导致体脂率直线上升 已经看不到清晰的腹肌 如今逐渐完全康复～ 我要把我失去的都拿回来！ · 这次我的计划还是 从“吃“和”练“上两手抓 吃上根据体重和运动习惯 制造出 热量盈余 简单说就是消耗大于摄入 同时补充到足够营养素 · 练上采用了 getup plan 起床-空腹有氧-洗漱 在早餐前完成这个流程 再加上现在的三分化训练 和日常骑行有无氧结合进行 效果来的会更快～ · 很多人光吃不练或着 只练但又吃很多没缺口 所以才很难把体脂降下来 要只减脂没有力量训练目标 做好getup plan就足够～ · 每天早起一小时先开窗铺床 来杯小绿粉冰咖啡☕ 来补充营养&提神醒脑 中底强度空腹有氧爬楼 进行20-40mins慢爬 休息到心率平稳后 洗漱或是来个冷水澡 开启元气新一天 · 想要好的体型需要坚持‍♂️ 为自己制定一份可行高的 getup plan 不光可以减脂 也能让接下来一天的状态☀️ 大大加分更有动力～

发布于5月19日 09:57

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