减脂瘦身必看｜高效减肥时间计划表！
减脂瘦身必看｜高效减肥时间计划表！
对于大部分减脂人来说，每天要不断地工作、学习，没有时间去健身房定期锻炼，那么在正常生活中，如何✔安排自己的时间，才能做到高效减脂呢❓今天就来分享一下最佳减肥时间计划表
✅6:00-7:00（起床）
起床后洗漱，然后喝一杯温开水，补充水分，提高新陈代谢。然后拉伸并适当的有氧运动⛹，加速脂肪的燃烧❗
✅7:30-8:30（早餐）
营养早餐时间，低碳水+高蛋白，早餐要吃好并且不要晚过8:30，防止血糖升高❗
✅9:00-11:00（补水、加餐）
这个时间段新陈代谢比较旺盛，可以适当运动，注意多喝水。
如果饿了，可以少许加餐，例：一个苹果/一瓶奶昔/一把坚果，防止中午吃多❗
✅11:30-12:30（午餐）
饭前可以先喝一杯水，增加饱腹感。午餐以高蛋白+蔬菜为主，要控制低油低糖低盐，吃到八分饱最好❗
13:00-14:00（休息）
午饭后靠墙站立或散步15-30mins，促进肠胃消化。然后适当的休息，让身体放松，保持能量的消耗❗
✅14:30-16:00（补水、加餐）
多走动，伸伸腿，动动脚并且注意水分的补充，适当加餐，防止晚餐吃多❗
同上：一个苹果/一瓶奶昔/一把坚果
✅16:00-18:00（运动）
燃脂最佳阶段，有氧+无氧锻炼20-30mins，运动后不要忘记拉伸，注意保证水分充足❗
✅18:00-19:30（晚餐）
运动后半小时进餐，不要晚过19:30！低主食+中蛋白+多蔬菜，吃到7分饱就好❗
✅20:00-21:00（运动）
饭后半小时，进行30mins的有氧运动，运动后必须拉伸❗
✅22:00-23:00（洗漱睡觉）
泡脚或者洗个热水澡，可以局部按摩，放松肌肉，改善睡眠症状。
然后上床休息，睡前不要喝水，一定要在晚上11点前睡着！
PS：尽量养成固定时间睡觉的习惯，并且睡前关灯、远离电子设备，有助于提高睡眠质量，更高效减脂❗
注意啦！！！
✔根据自己的现实情况可以适当调节各时间段，关于运动和饮食的具体方法往期笔记都有哦❗
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