相信对于健身爱好者来说，增肌减脂是健身中非常重要的一个环节，但是很多人对于减脂的理解是非常错误的，很多人认为减肥就是减脂，为什么呢？因为减肥不仅是要减去脂肪还会连带肌肉一起减掉，而减脂则是只减去脂肪，相对于减肥，减脂的好处在于不仅是有个有效的、健康的瘦身方式，还能够塑形。下面专业的健身学校德西健身学校就介绍一下关于减脂方面的小技巧。
在减脂可以通过饮食、运动两个方面来计划。
在饮食方面，需要制定好你的饮食计划，任何的有计划的方式都会比即兴式的方式要好很多，因此制定好饮食计划非常重要，最好可以使用少吃多餐的方式，补充蛋白质也非常关键，很多减肥方式并没有把蛋白质加入进去，而更多的在于碳水和脂肪，无论如何蛋白质在减肥的过程中都起到了非常大的帮助，还有一点就是多喝水，多喝水有助于人体代谢，还能帮助消化食物，在我们运动后，人体的疲惫感也不会太强烈。
在运动方面，有氧与无氧运动都需要做，在训练中有氧更加倾向于减肥，而五羊更加倾向于增肌，两者结合会起到更好的效果，需要注意的是在训练时，应该保持先做力量训练再做有氧训练。
下面德西健身学校就推荐一些经典的训练动作
波比跳
波比运动是一种常见的健身运动。而且他是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，训练中双手在击掌后快速下蹲，没有站立的缓冲过程。跳跃幅度越大，燃脂的效果越好，保持腹部收紧，不要塌腰。
深蹲跳
训练动作是双腿分开下蹲，然后回到中间，保持背部挺直，身体不要前倾，膝盖不要超过脚尖。保持呼吸频率，不要屏息，下蹲时呼气，还原时吸气。
俯身登山
这个动作能够锻炼锻炼肩部、腹肌，增加核心区稳定性。从标准俯卧撑的起始姿势开始，颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线，肘部伸直，锁定双臂，双手在双肩的正下方。然后，身体其他部位完全保持不动，弯曲左腿，让左膝贴近胸部，左脚着地。返回搜狐，查看更多
