睡前拉伸运动(长高运动)如何高效的健康减肥
近年， 步行健身的支持者更多了。 这是由于， 走路方便易行， 而且能够强身健体。 专家的意见是， 一个人每天的运动量， 最少应该消耗3000卡的热量， 这刚好与走1万步所消耗的热量大致相同。 当然，对于现代人来说， 每天走1万步确实不是一件容易事。 《健走》 的创造者， 美国“户外健身” 杂志介绍， 步行健身事实上并不需要走很长的路， 有4种简便的步行办法， 又可以消耗大量热量， 还能节省时间。 睡前拉伸运动(长高运动) ,初中生长高方法
1．加快速度
要是步行的速度平均在每小时7千米， 就可以消耗掉与跑步同样的热量。 快速步行30 ~ 50秒， 再中速行走5分钟， 如此快慢交替行走不仅可以避免过度疲劳， 还能加速新陈代谢的过程。
2．斜坡运动
走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)耗费的热量要比你在平地上行走高出50%左右。
3．《钟摆》手臂
弯曲肘部呈90度角， 以肩部为轴， 像钟摆一样悬垂手臂。 手臂摆幅小一些， 不然手臂伸得太远就无法快速摆动， 也就没办法消耗更多的热量。
4．借助手杖
你可以双手持手杖， 像滑雪那样行走。 当然， 这样做也许会引来旁人奇怪的目光， 但却能比正常步行多消耗20% ~ 50%的热量。
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