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减肥要几点睡觉，几点起床合适

泰然健康网
2025-05-20 15:31

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减肥要几点睡觉，几点起床合适

洪东旭营养科副主任医师吉林大学第一医院三甲全国第57主页

减肥时的睡觉和起床时间几点合适，并没有特别规定，但建议每天保证8个小时的睡眠时间，并且于晚上10点左右睡觉，早上6点左右起床，可以保证一天的精神充沛。

保证充足的睡眠时间可以加快人体的新陈代谢速率，而减肥需要从日常起居以及饮食等多方面进行调理，并进行适当的运动，才能消耗身体的脂肪，达到减肥的效果。晚上11点后属于身体的肝脏排毒时间，如果太晚睡觉可能会对身体的排毒系统造成影响，也会给肝脏功能增加负担，从而使减肥受到影响，因此建议在晚上10点左右或更早时睡觉。建议在早上6点起床，此时空气比较清新，可以进行跑步、打太极等运动，可以帮助消耗脂肪，加快身体热量排出。

长时间暴饮暴食或不规律的生活习惯，会导致身体脂肪堆积而引起肥胖发生，因此在减肥期间要做到一日三餐定时定量，保证每日摄入热量不超过该消耗热量，还要避免长时间处于紧张以及焦虑的状态。

2023-08-15浏览4257次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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陈文珍副主任医师上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4几点睡觉几点起床最好根据人的睡眠周期和睡眠习惯，一般睡觉6-8小时，所以晚上睡觉10:00-10:30上床睡觉，早上6:00-7:00起床，保证8小时睡眠是比较理想的状况，不至于起得太早，或者醒得太早。6:00-7:00起床，刚好可以准备好上班，通过稍微的起床准备、洗漱，可以赶上上班的时间，所以这是比较好的睡眠时间和起床时间。但是对于部分人需要上夜班的人，要根据实际情况进行调整。在正常的情况下是日出而作、日落而息的情况，保证8小时的睡眠，对于白天能够朝九晚五或者早上8点到晚上5点这样的工作制度而言，早上6:00-7:00起床比较合适，晚上睡觉10:00-10:30。而且10:00-10:30睡觉，可以在12点前有一个比较有效的高质量的睡眠周期。一般睡眠周期是90-100分钟，所以在10:00-10:30上床睡觉，保证在12点之前能够完成一个睡眠周期。12点钟之前的睡眠周期，是睡眠质量的有效保证，已经完成了70%左右的睡眠，主要是精神方面和体力方面的休息和恢复，为后续的睡眠提供有效的保障。李洁副主任医师东部战区总医院三甲全国第58几点睡觉几点起床最好不同年龄段的人睡眠时长不同，睡觉时间和起床时间也不同，一般在晚上10-11点前睡觉、早晨6-7点起床最为适宜。　　一般人群睡眠6-8个小时即可，可根据个人具体情况决定在不同的时间休息和起床。通常建议在晚上11点之前入睡，因为11点之后身体的各个脏器需要休息和排毒，如果不睡觉会影响心脏功能、大脑功能、内分泌功能等，长时间的熬夜还容易导致心脏骤停、精力不足、内分泌失调，甚至干扰免疫力。对于青少年患者，需适当延长休息时间，夜间长时间的睡眠有利于生长激素的释放，有助于机体生长。　　医生建议应尽量早睡早起，避免熬夜，养成好的作息时间，有良好的生物钟，如果睡眠较差可以遵医嘱口服改善睡眠的药物治疗。张忠浩主任医师首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72小孩几点睡觉几点起床最好"宝宝年龄不同，需要的睡眠时间不同。如果孩子年龄小，睡眠的时间相对的会长。宝宝睡眠建议晚上八点之前睡眠最好，最晚不能晚于九点。夜间睡眠能够保证孩子生长发育的分泌，能够保证宝宝生长激素的分泌，有利于宝宝的生长发育。孩子早上起床的时间和孩子的睡眠时间相关，如1-2岁的宝宝每天睡眠的时间是11-14个小时。n如果晚上八点睡觉，早上可以八点起床，睡了12个小时，中午再睡1-2个小时，就能保证孩子的睡眠时间。如果是学龄儿童，晚上九点睡觉，孩子睡眠时间一般是在七点，就是睡了十个小时，所以孩子的睡眠时间和孩子的年龄相关，早晨起床的时间和睡眠时间相关。所以宝宝要尽量在八点钟之前睡觉，最晚不能晚于九点。"黄世昌副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12几点起床最好"正常的成年人、上班族，每天的睡眠和起床时间，这里提供参考的意见。每天晚上在不值夜班的情况下，正常的睡眠上床时间应当不晚于夜里11时，也就是在晚上10点或10点半左右，应该上床睡觉、放松，保证八小时左右的正常睡眠时间，踏踏实实睡到第二天6时左右醒来。经过懒床的3-5分钟，起来进行洗漱、吃早点等活动，7点钟左右可以去上班。这是正常成年上班族的起床和睡眠的时间，仅仅是一个模式的参考意见。个别人可能稍微的晚点，也有的人可能稍微早一些。睡眠养成习惯，形成规律，不要熬夜，不要开夜车，睡眠之前不要看兴奋的电视节目，也不要看书，不要思考很疑难的问题。保证很好的睡眠，睡到自然醒，约6时左右。最好不要上闹钟，形成规律以后到时候就自然醒。"于汶副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50几点起床最好几点起床最好，一般来说正常成人的睡眠时间应该是6-8个小时，这样早上7点起床，晚上11点睡觉是比较合理的作息时间，能够早睡早起对身体健康最有益。但很多人由于上班、休假的原因等很难做到，每个人的实际情况和生物钟又不一样，所以一个是要规律，另一个是要觉得身体舒服。实际上只要符合这两点就是好的睡眠，睡眠要养成习惯，形成规律，不要熬夜。睡眠之前不要看兴奋的电视节目，不要看书，不要喝兴奋的咖啡或浓茶，也不要思考很疑难的问题，保证好睡眠，形成规律以后就会自然醒。黄凤华主任医师武汉大学中南医院三甲全国第55孕妇几点睡觉合适"孕妇几点钟睡觉合适，需要结合孕妇平时生活的特点以及习惯的养成，还有工作的性质所决定。n如果是经常上夜班的女性或者夜生活比较丰富的，或者夜间需要学习、工作，可能相应的睡觉时间比较晚。首先要保证充足的睡眠，如果能够做到规律的作息时间，不熬夜，保证精力充沛，这样会比较好。如果时间和各方面允许，可以在晚上10点左右入睡，早睡早起身体好。有些可能10点左右入睡困难，可适当的放点音乐或者和家人聊聊天。n建议孕妇采取左侧卧位的睡姿，可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫。孕妇还需做好孕期保健，定期孕检。n"李颖副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50晚上几点睡觉合适"每个年龄段的人群，适宜的睡觉时长不同。一般情况下，在午夜前入睡，即晚上10-12点之间睡觉较好。n通常新生儿睡觉时间最长，可达18-20个小时。随着年龄的增长，对外界的反应增加，睡眠时间会逐渐缩短，婴儿期一般睡15-18个小时，在幼儿期会逐渐的缩短。由于午夜是生长激素的分泌、血脂的代谢、钙质的吸收关键时期，建议在午夜前入睡，即10-12点。成人睡眠时间尽量能保证5-8个小时，但个体性差异较大，应保证第二天精力充沛。对于有条件的人，可以进行半个小时到一个小时的午休。n平时在饮食上一定要多加注意，不可吃生冷、油腻的食物，多吃新鲜水果以及蔬菜，少喝咖啡、浓茶，睡前不宜过度兴奋。"张露副主任医师山东省立医院三甲全国第52孕妇几点睡觉合适怀孕期间每个孕妇都要保持充足的睡眠，所以要养成良好的生活习惯，至于孕妇几点睡觉合适，并没有绝对的定论，因为孕妇的睡眠时间是因人而异的。但是对于绝大部分孕妇来说，在晚上9-11点钟之间睡觉是相对比较合适的。如果过早的睡觉，有些时候造成后期夜间苏醒，这样也不助于夜间的休息。如果过晚的睡觉这样会打乱人体正常的生物节律性，也会对母体，甚至胎儿的生长、发育造成影响。如果孕妇有条件，最好在中午12点钟左右休息1-2小时左右，这样有助于缓解白天的疲劳感，所以孕妇睡觉要因人而异，制定适合自己的睡眠时间。张晓蕊主任医师北京大学人民医院三甲全国第21小孩子几点睡觉合适"对于小孩子几点睡觉合适，建议在夜间8-9点钟就要上床睡觉，最迟不超过9点上床。因为在夜间10点到凌晨2点这段时间是生长激素的分泌高峰，最好让孩子在这段时间之内处于深睡眠。n所以不能上床特别晚，最好8-9点钟可以开始进行一系列睡眠之前的模式，比如换衣服、洗澡、讲睡前故事等，做适当的安抚，尽量让孩子在10点之前进入梦乡。到10点之后处于深睡眠，对孩子生长发育非常有利。对于孩子，不但要保证全天的总睡眠时间，也要注意保证合理的睡眠模式。如果孩子晚上睡得特别晚，白天睡觉对他的生长发育也不利。"赵文淑主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68高血压几点睡觉合适对于高血压患者来讲，建议9-11点上床睡觉。如果超过这个时间，长期是这种状态，就导致交感神经过度的兴奋，对于血压的控制非常不利。因为交感兴奋会出现血压增高，心脏可能会长期处于高负荷的状态下，有可能由于长期的血压增高，导致了一系列高血压引起来的并发症。所以熬夜过多的人，还可以出现交感神经、植物神经功能紊乱的情况。对于高血压患者来讲，除了饮食控制，低盐、低脂的饮食，适当的运动、禁烟限酒、监测血压，也强调作息规律，不能经常熬夜，这对血压控制非常不利。再有要坚持服药，高血压的患者服药也非常重要，提高对药物的依从性，才能有更好的降压效果。对于高血压患者来讲，除了生活方式的改善、作息时间的规律，服药也非常重要。