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减肥期间几点睡合适

泰然健康网
2024-12-20 04:51

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减肥期间几点睡合适

谢艳红内分泌科副主任医师中南大学湘雅三医院三甲全国第73主页

减肥期间应做到早睡、早起，避免熬夜，一般建议在晚上10点-11点睡觉，有利于身体机能的恢复，以及大脑、其他脏器、器官的休息。

健康减肥主要是依靠减少脂肪的摄入，增加脂肪的消耗来达到减轻体重，塑造良好体形的目的。即在饮食上应少吃含糖和含油脂太多的食物，适当增加运动量，增加脂肪的消耗。在此期间也要注意保证身体健康，不能过度节食，要保证充足的能量以及优质蛋白质的供应，避免导致贫血、低血压、营养不良等情况。

且减肥期间应保证健康作息，早睡、早起，因为过度熬夜会增加发胖的风险，导致代谢变慢，早睡、早起有利于身体机能的恢复，特别是进行一定量的运动后，更加要保证充足的睡眠，否则会加重机体的疲劳，导致机体抵抗力下降，容易出现头晕、头痛、感冒、腹泻等情况，可能会影响减肥效果，因此一般建议在10点-11点睡觉，且应尽量保持8个小时的睡眠时间，有助于身体健康。

2023-10-08浏览4565次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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胡丹主任医师武汉大学人民医院三甲全国第40晚上几点睡最好"一般情况下，在晚上11点以前睡觉最好，最晚不应超过12点。n晚上11点至凌晨1点主要是肝脏排毒的时间，如果在该时间段没有睡觉，就会影响到肝脏排毒，导致毒素集聚于人体内。晚上10点以后就进入皮肤的保养状态，如果不睡觉，会影响皮肤的休息，使皮肤干燥、暗淡，甚至出现黄褐斑、黑斑等，因此晚上11点以前睡觉可以起到一定美容养颜的作用。早睡有助于保证充足的睡眠，使大脑及机体得到充分的休息，有助于第二天的学习及工作。对于成人来讲，每天要保证至少7小时的睡眠时间，而对晚上睡觉的时间，其实并没有明确的要求，可根据每个人的生活习惯、工作性质不同来具体分析，保证每天充足的睡眠即可，但是要养成自己的睡眠习惯，规律作息。n除此之外，患者需注意晚上尽量不要熬夜，少用手机、电脑等，熬夜后可以适当敷面膜补充皮肤水分。另外，要注意清淡饮食，避免刺激性食物，同时要注意适当的体育锻炼，增强体质，利于身心健康。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲晚上几点睡最好"通常晚上在23点之前睡觉最好，对于正常成年人，每天最佳睡眠时间需要保证6-8小时为宜，深睡眠时相尽量大于4个小时，在深睡眠时相中尽量在凌晨2-3时度过，因此在晚间10-11点睡觉时，能够保证在凌晨2-3点之内处于人体的深睡眠时相。在深睡眠时相中对于大脑皮层的恢复能够得到最佳的充分休息和充分进行植物神经功能的调节，因此晚间23点进行睡觉是人体最佳休息和睡眠时间。如果超过这个时间睡觉，即便睡觉时间大于6-8小时，但因深睡眠时相不足对身体也有一定不利影响。"周喜玉主治医师辽宁中医药大学附属医院三甲早上几点跑步合适"在平时的日常生活中早晨跑步比较适合的时间是在9点以后，因为9点以后阳光比较充足，植物吸收阳光进行光合作用能够消耗大量的二氧化碳从而释放大量的氧气，这时进行晨练跑步以及其它体育锻炼非常有好处。每天早晨坚持半小时的跑步，或者其它的有氧运动对身体有非常好的益处。不单单是跑步，还有其它的良好的生活方式，比如肝脏排毒的时间是在晚上11点到凌晨2点，睡眠时间应该在晚上10点半左右就应该入睡，而大肠排毒的时间在早上5-7点之间，这时排便能够排出体内的毒素。所以通过以上分析，养成良好的生活习惯对人体有很多好处，并且促进健康预防很多慢性疾病的发生。"张芳英主任医师河北医科大学第一医院三甲药几点吃合适药品服用时间应根据药品的药理作用、药物性质来决定，同一药物不同的时间吃，产生的药效和不良反应不一样。适合早晨服用的药物如降压药施慧达、拜新同等，治疗甲减的优甲乐。适合晚上服用的药物如降血脂药阿托伐他汀、瑞舒发他汀等，镇静催眠药如劳拉西泮片、艾司唑仑片等，这样服用都可以使药效发挥最大的作用。适用于饭前空腹服用的药物，如助消化类药物、促胃动力药、驱虫药、降糖药等，空腹服用都可以促进药物吸收，使药效提高。适用用于饭后服用的药物如阿司匹林、双氯芬酸钠等，饭后服用可降低对胃肠道的刺激，所以应该根据药物的特点来选择服药的时间。黄凤华主任医师武汉大学中南医院三甲全国第55孕妇几点睡觉合适"孕妇几点钟睡觉合适，需要结合孕妇平时生活的特点以及习惯的养成，还有工作的性质所决定。n如果是经常上夜班的女性或者夜生活比较丰富的，或者夜间需要学习、工作，可能相应的睡觉时间比较晚。首先要保证充足的睡眠，如果能够做到规律的作息时间，不熬夜，保证精力充沛，这样会比较好。如果时间和各方面允许，可以在晚上10点左右入睡，早睡早起身体好。有些可能10点左右入睡困难，可适当的放点音乐或者和家人聊聊天。n建议孕妇采取左侧卧位的睡姿，可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫。孕妇还需做好孕期保健，定期孕检。n"李颖副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50晚上几点睡觉合适"每个年龄段的人群，适宜的睡觉时长不同。一般情况下，在午夜前入睡，即晚上10-12点之间睡觉较好。n通常新生儿睡觉时间最长，可达18-20个小时。随着年龄的增长，对外界的反应增加，睡眠时间会逐渐缩短，婴儿期一般睡15-18个小时，在幼儿期会逐渐的缩短。由于午夜是生长激素的分泌、血脂的代谢、钙质的吸收关键时期，建议在午夜前入睡，即10-12点。成人睡眠时间尽量能保证5-8个小时，但个体性差异较大，应保证第二天精力充沛。对于有条件的人，可以进行半个小时到一个小时的午休。n平时在饮食上一定要多加注意，不可吃生冷、油腻的食物，多吃新鲜水果以及蔬菜，少喝咖啡、浓茶，睡前不宜过度兴奋。"张晓蕊主任医师北京大学人民医院三甲全国第21小孩子几点睡觉合适"对于小孩子几点睡觉合适，建议在夜间8-9点钟就要上床睡觉，最迟不超过9点上床。因为在夜间10点到凌晨2点这段时间是生长激素的分泌高峰，最好让孩子在这段时间之内处于深睡眠。n所以不能上床特别晚，最好8-9点钟可以开始进行一系列睡眠之前的模式，比如换衣服、洗澡、讲睡前故事等，做适当的安抚，尽量让孩子在10点之前进入梦乡。到10点之后处于深睡眠，对孩子生长发育非常有利。对于孩子，不但要保证全天的总睡眠时间，也要注意保证合理的睡眠模式。如果孩子晚上睡得特别晚，白天睡觉对他的生长发育也不利。"张露副主任医师山东省立医院三甲全国第52孕妇几点睡觉合适怀孕期间每个孕妇都要保持充足的睡眠，所以要养成良好的生活习惯，至于孕妇几点睡觉合适，并没有绝对的定论，因为孕妇的睡眠时间是因人而异的。但是对于绝大部分孕妇来说，在晚上9-11点钟之间睡觉是相对比较合适的。如果过早的睡觉，有些时候造成后期夜间苏醒，这样也不助于夜间的休息。如果过晚的睡觉这样会打乱人体正常的生物节律性，也会对母体，甚至胎儿的生长、发育造成影响。如果孕妇有条件，最好在中午12点钟左右休息1-2小时左右，这样有助于缓解白天的疲劳感，所以孕妇睡觉要因人而异，制定适合自己的睡眠时间。周齐主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37孕妇几点睡觉合适孕妇晚上10点睡觉较为合适。孕妇的生活规律要符合人体的生物节律，孕妇要养成早睡、早起的好习惯，生活规律、进食规律。情况允许的条件下可以少食多餐，一天6餐对血糖的影响较好，但是次数增加，总量不能增加。孕妇可以保持每天8小时的睡眠时间，包括午休1小时，晚上10点睡觉时，不至于因白天睡得过多而出现失眠的情况。同时孕妇要积极多饮水，每天保持2000mL左右，要养成定时产检的较好规律。部分孕妇在孕期经常不上班，所以养成晚上不睡、早晨不起的习惯。一旦进行产检时，查尿常规、尿酮体出现++，胎心外电子监护(Nst)40分钟持续阴性，为医生的判断带来难处，到底是胎儿宫内窘迫，还是胎儿在宫内一直处于睡眠状态。仔细询问孕妇的生活规律，才发现胎儿的作息时间也发生颠倒，这种情况有时会导致医生的判读出现问题，所以孕妇一定要养成良好规律的生活习惯。赵文淑主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68高血压几点睡觉合适对于高血压患者来讲，建议9-11点上床睡觉。如果超过这个时间，长期是这种状态，就导致交感神经过度的兴奋，对于血压的控制非常不利。因为交感兴奋会出现血压增高，心脏可能会长期处于高负荷的状态下，有可能由于长期的血压增高，导致了一系列高血压引起来的并发症。所以熬夜过多的人，还可以出现交感神经、植物神经功能紊乱的情况。对于高血压患者来讲，除了饮食控制，低盐、低脂的饮食，适当的运动、禁烟限酒、监测血压，也强调作息规律，不能经常熬夜，这对血压控制非常不利。再有要坚持服药，高血压的患者服药也非常重要，提高对药物的依从性，才能有更好的降压效果。对于高血压患者来讲，除了生活方式的改善、作息时间的规律，服药也非常重要。