睡前坚持8个小习惯，让你睡觉也能变瘦
保持好身材是每个女性朋友的梦想，其实不难，只需要你平时坚持养成一些好的习惯，这些习惯会帮你的身体更快地燃脂减脂，能够更快地瘦下来！
特别是晚上，研究表明，优质充足的睡眠方式，有利于减脂，尤其睡前坚持做这8个小习惯，帮你保持旺盛代谢，想要不瘦都难。
1..
带着饥饿感入睡
夜间睡觉时，适当的保持饥饿感，可以减少胃肠道对营养物质的吸收，同时能够激活AMPK酶，帮助糖原和脂肪的分解，从而有助于控制体重。
需要注意的是，保持肌肉感并不是不吃晚餐，只是把晚餐时间提前，睡前4个小时不要进食，如果实在太饿适当喝一点牛奶，可以帮助入睡。
2..
睡前舒缓拉伸
晚上是休息时间，运动太过激烈会让身体处于兴奋状态，影响睡眠质量。这样身体就不能得到充分的休息。
睡前可以选择一些舒缓的拉伸或瑜伽动作，有助于放松身心，改善身体的柔软性，还能增加新陈代谢，让身体在休息中悄悄变瘦。
3..
睡前不喝水
虽说水本身不含热量，但夜间过量饮水可能会导致体内电解质平衡的紊乱，从而影响新陈代谢。并且还有可能频繁起夜，从而影响睡眠质量。
建议白天分时段喝水，一次性不喝太多，保持水分的流畅状态，有助于身体更好地吸收。睡前两小时不喝水，避免第二天水肿，有辅助体重的管理。
4..
拒绝吃宵夜
很多人晚上有吃宵夜的习惯，其实晚上活动量较少，相对身体代谢率也会降低，晚上摄入过多热量，如烧烤、甜品等会导致热量过剩，转化为脂肪堆积在体内，增加肥胖的风险。
改掉吃宵夜的习惯，晚上7点以后不吃东西，就不会有多余的脂肪和糖分，对瘦身和减肥很有帮助，坚持一段时间不吃宵夜，你会发现身体也越来越好。
5..
坚持睡前泡脚
睡前泡脚可以加快身体代谢，促进血液循环，有助于脂肪燃烧，还能帮助深度睡眠。尤其是对有大肚腩的朋友很有帮助。
泡脚时水温控制在43°左右，水里加点花椒、生姜或者白醋，还能帮助排出体内湿寒。
6..
睡前敲打腿部经络
腿部外侧是胆经，内侧是肝经，睡前敲打这两条经络可以促进血液循环，加速体内的排毒，减少脂肪的堆积，还能疏肝理气。
敲打时不能太用力，手握空心拳或手掌根部，力度适中，内侧从下至上，外侧从上至下，轻轻匀速地敲打5-10分钟即可。注意晚上11点前敲打肝胆经络可以更好地促进排毒。
7..
睡觉不开灯
在黑暗的环境下，可以减少对视网膜光感受器的刺激，有利于促进褪黑素的分泌，帮助提升睡眠质量。
睡前拉上窗帘、关灯、或睡眠面罩可以避免光线干扰。良好的睡眠环境对于减脂和健康至关重要。
8..
睡前不饮酒
酒精对消化系统黏膜有刺激，也给肝脏代谢带来一定的负担，虽然能帮助人快速入睡，但会干扰睡眠周期，导致睡眠质量下降。
因此，晚上不喝酒，可以让身体维持正常的新陈代谢，不仅不影响健康和体重。还能保持清醒的头脑，对减脂、健康和皮肤都有益。
瘦身并非一朝一夕的事情，做任何事情也不难，但最难得就是坚持，这8个日常小习惯其实很简单，只要你能够坚持下来，并保持规律生活和控制饮食，你就可以在睡觉的同时，轻松瘦身。
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