四季养生食谱：春季早餐搭配指南
四季养生食谱：春季早餐搭配指南
春季食谱
早餐：
馒头（面粉50克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
低脂牛奶（250毫升）
凉拌菠菜（菠菜100克）
加餐：
苹果（200克）
午餐：
二米饭（大米30克，小米20克）
铁锅炖鱼（草鱼50克，北豆腐50克，白菜100克，黄芪5克，八角茴香3克）
晚餐：
菜包饭（生菜100克，大米30克，小米20克，猪里脊肉50克，土豆30克）
西蓝花虾皮萝卜汤（西蓝花100克，白萝卜30克，虾皮10克）
夏季食谱
早餐：
锅贴（玉米面粉20克，小米面20克，鸡蛋20克，低脂牛奶50毫升）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
小葱拌豆腐（小葱20克，豆腐50克）
加餐：
葡萄（100克）
午餐：
莜面鱼鱼（莜麦面粉50克）
羊肉土豆香菇汤（羊肉50克，土豆100克，香菇50克）
蒜炒茼蒿（茼蒿100克）
紫苏茶（紫苏叶10克）
晚餐：
三豆薏苡仁粥（绿豆10克，黑豆10克，赤小豆10克，薏苡仁10克，大米20克）
凉拌苦菜（苦菜100克）
肉炒蒜苔（蒜苔100克，猪里脊肉50克）
秋季食谱
早餐：
蒸南瓜（南瓜150克）
低脂牛奶（250毫升）
茶叶蛋（鸡蛋50克）
青椒拌豆干（柿子椒50克，豆腐干50克）
加餐：
猕猴桃（200克）
午餐：
二米饭（大米30克，小米20克）
土豆豆角炖茄子（土豆50克，豆角100克，茄子100克，猪里脊肉50克）
老虎菜（尖椒50克，大葱30克，香菜50克）
晚餐：
桂圆红枣小米粥（桂圆10克，大枣10克，鲜山药50克，小米40克）
蘸酱菜（小葱50克，水萝卜50克，胡萝卜50克，苦苣100克，豆腐皮50克）
❄️ 冬季食谱 ❄️
早餐：
蒸山药（鲜山药50克）
低脂牛奶（250毫升）
茶叶蛋（鸡蛋50克）
芝麻菠菜（菠菜50克，白芝麻10克）
加餐：
冬枣（100克）
午餐：
二米饭（大米30克，小米20克）
猪肉炖酸菜（猪里脊肉50克，酸菜100克）
清肺小炒（土豆50克，尖椒50克，木耳50克，胡萝卜50克）
晚餐：
红枣发糕（全麦面粉50克，大枣2颗）
藜麦沙拉（藜麦20克
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