常见主食生熟重量换算及热量参考
常见主食生熟重量换算及热量参考
在日常生活中，了解食物的生熟重量换算及营养价值对于均衡膳食至关重要。以下是常见主食的换算及热量参考：
100g干大米 ≈ 350kcal
100g干粮 ≈ 100g面粉 ≈ 100g干玉米/玉米面/玉米糁 ≈ 400g鲜红薯 ≈ 250-600g鲜玉米粒
100g熟米饭 ≈ 115kcal
50g干面包或干馒头 ≈ 167g熟红薯 ≈ 100g糯玉米粒 ≈ 250g甜玉米粒
合理搭配主食，有助于实现膳食均衡和健康生活。更多详细资料建议参考《食物成分表》。#吃出健康
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