中式瘦腰太简单，6个动作还你小蛮腰，6min跟练版来喽~ 动作简单，巨暴汗，一天5遍，排汗祛湿一周见效。暴汗燃脂瘦全身 瘦腰 古法健身 好身材练起来
古法长高操太牛了，可以多长高10cm，而且暴汗有效减脂。 世界公认的最有效的长高动作合集，老祖宗早就给我们编排好了。科学研究表明，春季(3-5月)和夏季(6-8月)是最佳长高季节，赶紧带上孩子们一起来锻炼吧，坚持打卡到9月1日，在视频下方打卡孩子长高多少cm，大人减了多少斤吧！ ✍适合年龄：8-20岁，骨骺线未闭合均可以实现长高 锻炼时间：最佳锻炼时间，早上6-9点，起床后先补充温水，避免空腹剧烈运动；其他时间亦可，避开饭后2小时、睡前2小时。 ❤注意事项：这组动作跳跃最多，需要穿着运动鞋，女孩需要穿运动内衣，根据孩子体能，建议观测孩子运动心率，可佩戴手环、智能手表、心率带等，心率不要超过150，最佳心率维持在118-145之间，如单个动作超过150，则暂停歇一会儿再进入下一个动作。 其他：除了运动，可以每天晒1小时的太阳（早上8-10点，下午5-6点，避开紫外线最强的时间段），还应注意营养与睡眠：保证蛋白质摄入（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类），补充钙（奶制品、黑芝麻、深绿蔬菜）和维生素D；生长激素在深度睡眠时（23：00-2：00）分泌最旺盛，11点前入睡至关重要，建议每晚睡够7-9小时。#长高运动古法健身汗水不会辜负你感受健身逆袭的魅力居家锻炼
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