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国家出手！多种方法助你缓解焦虑与压力，提升心理健康水平

泰然健康网
2025-05-21 05:31

“压力山大”已然成为我们日常生活中的常态。

日常生活中的紧张压力，如同隐形的蚕食者，无声无息地侵蚀着我们的心灵健康。这些精神和心理的沉重负担，犹如暗夜中的阴霾，为我们的生活增添了无尽的烦恼。

在繁忙的生活中，我们常常忽视了对心身健康的守护。然而，心灵如同身体的根基，其健康状况直接影响着我们的整体福祉。因此，无论生活多么忙碌，我们都应该时刻关注并呵护心灵的健康，因为心安即故乡。
针对社会普遍关注的心理健康问题，国家卫生健康委精心编制了《心理健康素养十条》，旨在提高公众对心理健康的认识和理解。接下来，就让我们一起探索并学习这些内容吧！

《心理健康素养十条》

第一条：心理健康是健康的重要组成部分，与身心健康紧密相连，相互影响。
一个人的健康状态，不仅体现在身体上，更体现在心理层面。心理健康标志着个体在成长和发展过程中，能够保持认知合理、情绪稳定、行为得体、人际关系和谐，以及良好的适应能力。它不仅关乎个人的幸福感受，更影响着家庭的和睦与社会的和谐。同时，心理健康与身体健康之间也存在着密切的联系。

心理健康对身体健康的影响是显著的。例如，消极情绪会导致免疫水平下降，从而增加癌症、冠心病、消化系统溃疡等心身疾病的发病风险。反之，身体健康状况也会对心理健康产生影响。慢性疾病患者常常面临更高的抑郁和焦虑等心理问题发病率。长期处于高压力状态而无法有效释放，将对心理健康和身体健康造成双重损害。

第二条：适量运动对情绪健康有益，可有效预防和缓解焦虑抑郁症状。
运动是健康生活方式的基石，同样对心理健康有着积极的促进作用。运动时，大脑会释放内啡肽，这种被称为“快乐激素”的物质不仅具有镇痛作用，还是天然的抗抑郁药物。太极拳、瑜伽等注重呼吸觉察和调整的运动，有助于平稳情绪、减轻焦虑。建议每周坚持适量运动，如每周三到五天，每天锻炼不少于30分钟，以更好地预防和缓解焦虑抑郁情绪。如有需要，可咨询专业医生或专业人士，根据个人情况制定合适的运动方案。

第三条：积极寻求专业帮助是解决心理问题的关键。
当面临心理困扰时，勇于向专业人员求助，是负责任、有智慧的选择。然而，许多人由于种种误解和顾虑，如认为求助就意味着有精神心理疾病、病情严重，或是担心他人的看法，而选择避免寻求帮助。事实上，向专业人员求助并不意味着有病或病情严重，相反，这恰恰体现了良好的心理健康素养。积极求助的人更勇于面对问题、主动寻求改变，并对未来抱有乐观态度。因此，当心理问题出现时，不妨向医院、心理咨询机构或社工机构等专业机构寻求帮助。
寻求专业帮助的途径多种多样，其中包括寻求专业评估和诊断，以深入了解自身心理状态；接受心理健康知识教育，提升自我认知和应对能力；以及通过心理咨询、心理治疗与药物治疗等方式，寻求更为系统的支持和干预。
此外，睡眠问题也是心身健康的重要组成部分。良好的睡眠质量是心身健康的综合体现。常见的睡眠障碍如入睡困难、早醒、夜间醒后难以再睡，以及经常做噩梦等，都可能是心理问题或生理问题的反映。这些睡眠问题不仅提示我们需要关注心身健康，还可能进一步加重心理疾病。例如，焦虑情绪常导致入睡困难，而抑郁症状则多伴随失眠和早醒等问题。同时，睡眠不足也会损害我们的情绪调控能力，使负面情绪更容易滋生。

第五条

抑郁焦虑可有效防治
需及早评估，积极治疗

抑郁症和焦虑症是两种常见的心理疾病。当情绪持续低落、兴趣丧失、精力缺乏超过两周时，可能已患上抑郁症。这种疾病不仅带来精神上的痛苦，还可能影响学习、工作，甚至导致悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，因此需要特别防范。而焦虑症则以持续的焦虑情绪为主要特征，伴随紧张担心、坐立不安，以及心跳加速、手抖、出汗等身体症状。

公众应提高对自身情绪的觉察能力，及时寻求科学的评估，以便尽早获得治疗。抑郁症和焦虑症通常可以通过药物治疗、心理治疗或两者的结合来治愈。及时治疗不仅有助于降低自杀风险，还能有效预防复发。

第六条

精神类药物需遵医嘱
不滥用，不自行调整

药物治疗是心理疾病的重要治疗方式之一。然而，精神类药物种类繁多，各有不同的用量、适用范围和禁忌。因此，必须在精神科医生的指导下使用，避免滥用和自行调整药量。某些药物的滥用可能导致药物依赖和其他严重后果。

在用药期间，应定期向医生反馈自己的情况，遵循医嘱进行复诊和药物调整。病情得到控制后，仍需听从医生的建议，不可擅自停药。自行调整药量或停药可能引发病情复发或恶化。同时，要了解药物可能出现的副作用，并与医生沟通咨询，避免因担忧副作用而拒绝必要的治疗。

第七条

儿童心理发展需科学引导

儿童心理发展涉及感知觉、认知、语言、情绪等多个方面，这些方面都有其内在的发展规律。尽管存在普遍的发展路径，但每个儿童在发展的速度、水平和优势领域上都有所不同。因此，养育者需要了解这些发展特点，理性看待孩子间的差异，并尊重每个孩子独特的发展节奏和特点。

早期的发展阶段对儿童一生心理特征的影响深远。如果儿童面临过大的压力、缺乏足够的运动和社交机会，可能会阻碍他们的大脑发育和心理成长。因此，养育者需要提供适宜的环境和支持，以促进儿童健康、全面的心理发展。

儿童心理发展是先天因素与后天环境共同塑造的结果。其中，家庭作为最重要的环境因素，对儿童的身心健康发展有着深远的影响。虽然惩罚在短期内可能有效，但长期来看，它对儿童的心理发展是有害的。相比奖惩，更有效的方法是理解并尊重孩子的情绪和需求，通过科学的方式引导他们。养育者在教育孩子的过程中，需要管理好自己的情绪，并不断学习、反思和成长。同时，要把握好引导的尺度，既要支持孩子的发展，又要避免过度干预。此外，养育者还应意识到，儿童成长过程中的某些“问题”往往是自然现象，会随着年龄的增长而逐渐消失。因此，在面对孩子的问题时，既要保持开放的心态，倾听他人的反馈，也要寻求专业人员的建议。

第八条

预防老年痴呆，运动与社交是关键

老年痴呆，这一老年期的退行性脑病，目前尚无特效药物可治愈，因此早期识别与干预显得尤为重要。其主要症状涵盖记忆退化、任务执行困难、决策障碍、言语表达困扰以及性格变化等。认知功能评估是早期发现老年痴呆的有效途径。而保持健康的生活方式，如多运动、多用脑、积极参与社交活动，则有助于预防这一病症。老年人应当时刻保持规律的运动习惯，增加户外活动，持续学习与思考，并积极融入社会交往中。

第九条

理解与关怀精神心理疾病患者
许多人对于精神心理疾病患者持恐惧和排斥态度，这往往源于对疾病的不了解。事实上，经过适当治疗，这些患者的症状可以得到有效缓解甚至完全康复。因此，将精神心理疾病患者排除在正常的生活和工作环境之外是不必要的，也是不恰当的，这反而会给他们及其家庭带来额外的负担。对于那些仍能维持工作能力的患者，提供适宜的工作和生活环境将有助于他们的病情改善和整体康复。

第十条

科学应对压力，远离不健康减压方式
在面对生活中的种种压力时，人们往往会寻求各种方式来缓解。然而，并非所有减压方式都是健康的。例如，吸烟、饮酒、过度购物或沉迷游戏等，虽然短期内可能带来心情的舒缓，但长期来看，它们带来的身心健康和生活适应问题远大于其即时的舒缓效果。因此，我们应当时刻警惕，避免采用这些不健康的方式来应对压力。

为了更好地应对压力并维护心身健康，我们可以采取以下科学有效的减压方法：

首先，调整自己的认知。深入分析那些导致不良情绪的消极想法，并通过客观现实的审视来减少偏激歪曲的认知。

其次，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，无论是亲友还是专业人士，以获得情感支持和实际帮助。

最后，保持健康的生活方式。通过适量运动、培养健康的兴趣爱好等途径来调节情绪，实现身心的平衡。

综上所述，科学的减压方式应有助于我们更好地应对现实问题，促进长远的心身健康。