塑形饮食&健身计划｜全身力量+燃脂有氧
塑形饮食&健身计划｜全身力量+燃脂有氧
四月伊始，今天为大家带来一套全身力量塑形与燃脂有氧的健身计划，搭配健康饮食，助你轻松塑形！
健身计划：
1️⃣ 帕梅拉5分钟快速热身：唤醒肌肉，为接下来的训练做好准备。
2️⃣ 帕梅拉7分钟平板核心：强化核心力量，为塑形打下基础。
3️⃣ Kaykay40分钟哑铃全身力量：复合动作与下肢、上肢、腹肌训练相结合，打造完美身材。
4️⃣ GrowingAnna40分钟无跳跃有氧HIIT：低冲击力训练，燃脂同时不伤膝盖。
5️⃣ 帕梅拉10分钟运动后拉伸：放松肌肉，缓解疲劳。
⏳运动量：117分钟，消耗约420千卡。
饮食记录：
早餐：芋泥欧包搭配冰美式，开启元气满满的一天。
午餐：杏鲍菇炒牛肉、炒青菜、水煮蛋和杂粮饭，营养均衡。
晚餐：韩式火锅与豆花糖水，享受美味的同时也能保持健康。
小贴士：根据自身情况选择训练，可以拆开练习或分两天完成。保持一定的松弛感，让健身变得更轻松愉快！
今日感悟：虽然想休息，但为了健康和身材管理，坚持锻炼是值得的。不要让焦虑影响生活，保持积极心态，享受健身带来的快乐！四月加油！
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