“阳康”后多久能运动？重返运动前如何进行科学的自我评估？
“阳康”后，运动对身心恢复有何益处？重返运动前如何进行科学的自我评估？开展哪些运动对“阳康”后恢复有帮助？散步、游泳、做家务，抗阻、跳舞、打太极，各种不同形式和强度的运动，均可强身健体。那么，什么形式和强度的运动更适合自己呢？下面提供一些量表供给大家参考：
RPE 量表
世卫组织推荐的 RPE 得分量表（主观疲劳感感知量表Brog Rating of Perceived Exertion）来为自己评估评估吧。
量表的使用方法和注意事项
01注意调整运动强度
当您选择一项运动后，不能完整地完成该运动，提示您不适合当前强度的运动。
02合理调整运动时间
当您完整完成所选运动，结束15或30分钟时，进行自我感觉评估。
结合世界卫生组织康复指导手册中推荐的新冠后各阶段运动活动指导，选择正确的符合自己的运动形式。
提示:如果前两个阶段完成得都很轻松，可以逐渐把每天的锻炼时间增加 10~15 分钟。连续7天没有什么疲劳的感受后，我们就可以进入下一个运动阶段了。
在第一阶段的活动训练中，您的RPE 量表得分应保持在0-1分，此阶段是为恢复锻炼做准备。
在第二阶段的活动训练中，您的RPE 量表得分应保持在2-3分，此阶段是为低强度的运动训练。
在第三阶段的活动训练中，您的RPE 量表得分应保持在4-5分，此阶段的运动强度为中等运动强度。
第四阶段的活动训练中，您的RPE 量表得分可在6-8分之间，此阶段的运动以协调和有效技能的中等强度练习为主。
到达第五阶段那么恭喜您，已经基本恢复了原本的运动水平。此时您的RPE 量表得分应在9-10分之间，是你运动量的最大限度。
温馨提示在选择相应阶段的运动项目时，特别需要注意的是任何锻炼都不应该是痛苦的。如果您在锻炼中出现任何“危险信号”如：胸痛、感到晕眩或头晕，应立刻停止，并在得到专业医务人员检查之前，不要重新开始你的锻炼活动。咨询电话：152 3632 0062
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