“阳康”后多久能够恢复运动？广东省体育局发布运动指南
“阳康”后多久能够恢复运动？广东省体育局发布运动指南
2023-01-07 07:21 来源：明珠号 每日看点快看
相对禁忌症：静息心率大于220-年龄的40%（次/分）；收缩压大于180mmHg，舒张压大于100mmHg；未吸氧状态下，静息SpO2小于88%；疲劳或运动后呼吸困难意外的因素造成的活动受限，如关节炎等；精神、神经疾病患者；恶性心律失常者。
恢复运动要留意3个10天和3倍天数
“阳康”人员重返运动，可以按照三阶段划分，从低强度开始，逐渐进阶。每个人可根据个人的运动习惯与喜好选择合适的运动项目，注重运动过程中的心率监测及主观疲劳感受，运动时间与运动频率可根据个人运动后的恢复情况来进行增减。
所有的运动锻炼应该遵循渐进、个性化的原则，恢复体育活动的过程中负荷量和负荷强度逐渐增加。
在进行体育活动过程中，及时监测心率变化及主观感觉，复发或出现新的症状(包括咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等)时需要立即停止恢复活动的进程，必要时寻求医疗帮助，并在无症状后进行身体评估再重新恢复体育活动。
一般来说，新型冠状病毒感染者需要三倍于新型冠状病毒感染天数的时间才能恢复到原来的运动状态（如：感染新冠病毒10天转阴，则需要30天才能恢复到原来的运动状态）。
需要特别注意的是有长期健身习惯者，普遍认为自身体质好、运动能力强、免疫力好，在身体未完全康复的情况下进行较高强度的运动，从而造成病情反复。因此，在“阳康”的恢复时期切忌盲目自信，过度运动。
羊城晚报记者 苏荇 整理
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“明珠号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
相关知识
学生“阳康”后如何恢复体育锻炼？广州市教育局指南来了
“阳康”后多久能运动？这份指南快收藏
健身爱好者们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？
奥运会广东省运动员医疗保障定点医院落户南医三院
广东省体育局关于举办“运动处方师”培训班的通知
“阳康”后该如何恢复运动？来看看运动员训练恢复指南
“阳康”后多久能恢复锻炼？如何逐步科学、安全运动？
运动康复专业大有作为——山东体育学院运动康复专业办学经验
追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？
阳康后如何科学恢复运动？详细指南来了
网址: “阳康”后多久能够恢复运动？广东省体育局发布运动指南 https://m.trfsz.com/newsview1300889.html
