每天睡前10分钟床上修身操 6式恢复线条美

2018-06-30 阅读：1.76k 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

白天工作没时间运动?整天在办公室坐着身材日益跑样?利用晚上躺上床的时间来做点运动，每天10分钟床上体操睡眠亚健康。

每天睡前10分钟床上修身操6式恢复线条美

1.平躺在床上，双脚打直。

2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。

4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。

效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

1.仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

2.上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

3.上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

效果：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

1.仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

2.小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

3.手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

效果：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。

效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

床上修身操第四式

1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。

2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

2.屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

效果：坚实下腹肌。