无论你健身目的是增肌还是减肥，你在健身房的时间是有限的，你不可能整天都待在健身房做遍所有的器械。
因此健身和投资很像，健身时间就是资金，如果你将资金投在没有用的股票上，你可能会失去原有的资金。而健身也一样，如果你把在健身房短短的一两个小时花在没有的训练器械上，你就没有投资回报。
我在健身房里看到许多许多的人在浪费时间做一些没有用的动作和器械，后来还抱怨自己的训练没有效果。所以我们要学会哪些训练器械对于我们来说最有效，也就是杠铃哑铃。
但如今，进入任何健身房就会看到一大批的跑步机，一大批的固定器械，但如果你想找到一个摆满了杠铃和哑铃的自由重量训练区，却很难找。一些健身房有专门的自由重量训练区，但非常小，跟有氧区比起来要小好几倍。
你有没有想过为什么自由重量区要比固定器械区小好几倍？甚至某些健身房都没有准备自由重量区？
而且如果你买过私教课或跟私教交流过，你肯定听他们说过，想要减肥光靠做有氧是不够的，应该将力量训练和有氧一起搭配。他们可能还说过，如果一个胖纸想要减肥，建议不要跑步，因为对膝盖不好。那为什么90%的健身房还是已有氧区为主呢？为什么私教他们都不建议光靠跑步减肥，还有这么多的跑步机呢？
那今天我们就来了解一下，自由重量和固定器械的来源，接着为什么大部分健身房以有氧区和固定器械区为主，最后哪种训练器械对于减肥和增肌来说最有效。
自由重量和固定器械的来源
首先我们来定义一下这两个词：
自由重量指得是杠铃和哑铃这一类的设备。 固定器械指得是那些运动轨迹是由器械而定的器械。现在我们来了解一下自由重量和固定器械的历史：
自由重量设备中，历史最悠久其实是哑铃。哑铃早在古希腊时就被人们用来举重和做运动，但问题是当时的哑铃不能够慢慢地加重量，所以对于力量运动来说不算合适的工具。人们为了可以逐渐地加重量，杠铃被发明了。
第一条杠铃的发明时间不确定，但肯定在19世纪前发明。当时还没有杠铃片，杠铃的两端是用充满了沙子的球形物体，而我们现在所知的杠铃则是在1865年由一位美国医生发明的。
杠铃的发明使力量运动得到了一个很大的突破，因为杠铃的重量可以调整，运动员就可以逐渐地加重量、逐渐地加抗力、逐渐地变强。你们如果看过之前的文章会发现，人们早在19世纪前就了解了渐进超负荷的重要性，不管是练力量也好，还是增肌。
而如今众所周知的固定器械是在1970年被一家叫Nautilus公司发明的。这家公司认为人体不同的部位、不同的关节，应该分开来用不同的阻力去锻炼效果才会最好。所以它们发明了一套针对人体每个部位，从头到脚，12台器械。
当时这个发明是一个巨大的商业成功，因为固定器械给予了大众人群健身的机会。在这之前，如果一个人想去锻炼、健身，他/她必须要学会如何使用杠铃才能达到想要的效果，并且他/她还得需要工作人员来教他/她如何使用杠铃，更重要的是，健身房的工作人员自己也得学会如何使用杠铃。而至今，这种专业教育还是非常耗时间、需要实践、不够普遍。
就因为有了固定器械的发明，即使没有经过专业教育的工作人员也可以很快地学会如何使用，健身房也可以少花点钱去请专业人士。此外，这一套器械可以在30分钟内就做完，减少了会员健身的时间，增加了会员流动量。
这就部分地解释了为什么大部分健身房都以固定器械为主，因为大部分健身房的工作人员都不是学体育出生的，也不一定是私教，如果健身房以杠铃哑铃为主，他们需要花很多的钱去请有专业知识背景的工作人员来教每个会员如何使用。
而且大部分会员都不懂得如何使用杠铃，所以如果以这些设备为主，会员会很快丧失健身的动力。
我个人认为，还有一个原因也部分地解释了为什么大部分健身房以固定和有氧器械为主：在目前国内的商业健身俱乐部，每家门店都有自己的教练，但私教的主要目的是卖私教课，而不是免费地去教每一个会员。私教课很大一部分是卖给那些对健身有需求但是自己却不懂的客户，而最好认别出那些客户健身水平的方法就是通过有氧和固定器械。
在一线城市，一节一小时私教课要600元左右，办一张年卡才3-5000！这也解释了为什么在中国，几乎每个健身房都以有氧、固定器械为主，还配好几个教练，不仅因为私教课赚钱，也是因为私教需求高，而买私教课潜力最高的人群都聚集在有氧和固定器械区。
自由vs固定：哪种训练方式最佳？
就算固定器械的发明很火，但它存在一个很大的问题：固定器械的锻炼效果远远没有杠铃效果好。
因为人体是一个完整的系统，它不喜欢被分开来训练。杠铃训练是根据人体自然运动模式而做的：我们每个人都要坐/蹲（深蹲），都要俯身捡东西（硬拉），都要走路（弓箭步），都要推（推肩/卧推），都要拉（引体向上/划船）。。。而我们在做固定器械时，我们是以器械的运动模式而做的，所以效果没有自由器械好。
而且有科学研究证明这一点：萨省大学一项研究表明，自由深蹲的腿部肌肉参加量要比史密斯架深蹲高43%。
如果还不相信，你可以看看那些最有名的自然健美选手（没有使用药物或类固醇），他们的身材大部分都是靠杠铃练出来的，而且一个个都很强。
比如迈克·奥赫恩（Mike O’Hearn）：
为什么杠铃训练效果那么好？
其实很简单，因为杠铃训练需要更多的深层肌肉去稳定重量，而固定器械它们的运动轨迹是由器械而定的，不需要这么多的肌肉去加固稳定。
在之前的文章里说过，渐进超负荷是增肌最为重要的原理，而逐渐增加重量最好的方法就是通过杠铃训练，因为杠铃可以慢慢地往上加重量。虽然哑铃和大部分固定器械也可以慢慢加重量，它们远远没有杠铃方便、有效。
然而杠铃不仅仅对于增肌来说有效，对于减肥来说也非常有帮助。
首先，因为有更多的肌肉在参与，消耗的能量也更多，所以更有助于创造一个卡路里赤字。然后，也正是因为有更多的肌肉在参与，自由重量训练的增肌效果也更好，而肌肉量是在减肥当中一个非常重要的因数。一个人的肌肉越多，他的代谢越快，他消耗的能量越多，他减肥也会更轻松。
那固定器械就完全没用？
当然不是，某些固定器械也是非常有用的，像钢线类的器械，龙门架、高位下拉等等。这些器械运动轨迹更加贴近于自由重量训练，所以效果也非常棒。
那其它像蝴蝶夹胸器，夹腿器等等，都算浪费时间吗？
大部分情况下是的，你最好不要浪费时间和精力去做这些器械。不过在两种特殊情况下，固定器械要比杠铃哑铃更佳：
就是在你受了伤的时候。如果受了伤，比如腰椎有问题，肯定不可以练杠铃或哑铃类的训练，但可以做一些轻度的，固定器械训练。 如果你是健美爱好者或想练到一块非常难练到的肌肉。比如说三角肌中后束或小腿，这些肌肉群都是难以用杠铃或哑铃100%地练习到的部位。这种情况下，建议做固定器械。 总结杆铃的历史不仅比固定器械悠久，而且正因为它可以充分地利用到渐进超负荷的原理，还可以让更多的肌肉去参与工作，它的增肌和增强效果要比固定器械好几十倍。
当然也不是说固定器械一点用都没有。在受了伤的情况下或想要练习到一块特别难目击到的肌肉，可以做固定器械。
但你们应该已经明白，在绝大部分情况下，自由重量训练效果比固定器械好，所以不要再浪费时间做固定器械了，下次去健身房的时候，直接去力量区举铁吧。返回搜狐，查看更多
