国家卫健委新发布减肥指南：科学膳食运动并重，助力健康减重
据知情网友透露 近日，国家卫生健康委面向公众发布了新版《体重管理指导原则（2024年版）》及《成人肥胖食养指南（2024年版）》，为公众提供了科学、全面的减肥指导。
指南指出，超重和肥胖已成为多种慢性病的重要危险因素，严重影响人们的健康和生活质量。因此，体重管理至关重要。其中，BMI（体质指数）是衡量人体胖瘦程度的主要标准。在我国，健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间，24至28之间被定义为超重，达到或超过28则为肥胖。
针对减肥，指南强调了生活方式干预的重要性，尤其是膳食干预。建议每日减少500-1000千卡的能量摄入，或者减少30%的总能量摄入。在日常饮食中，应主食以全谷类为主，增加粗粮摄入，减少精白米面；保障足量新鲜蔬果摄入，但要避免高糖水果及高淀粉蔬菜；优先选择瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等低脂肉类，以及低脂或脱脂奶类。同时，指南还提倡细嚼慢咽、定时定量进餐，并改变进餐顺序，先吃蔬菜再吃肉类和主食，有助于减少高能量食物的摄入量。
除了饮食调整，指南还强调了运动的重要性。建议肥胖患者以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动，以及适量的抗阻运动。
此外，指南还提醒公众，减肥要循序渐进，合理的减重速度为每月2-4公斤，较为理想的减重目标是在6个月内减少当前体重的5%-10%。
此次国家卫健委发布的减肥指南，为公众提供了科学、实用的减肥方法，有助于提升公众的健康意识和生活质量。
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