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国家卫健委发布体重管理指南，推动全民健康

泰然健康网
2025-05-18 07:16

01国家卫健委体重管理指南

近日，国家卫健委正式颁布了《居民体重管理核心知识（2024年版）》，旨在推广健康生活方式，提高全民的体重管理意识。该指南旨在帮助公众树立正确的健康体重观念，提供科学的体重管理知识，并指导人们动态监测体重变化。通过这一举措，旨在提高全民的体重管理意识，并增强相关技能。

> 体重管理核心内容 > 预防为主，认知先行

预防体重问题应成为我们生活的首要任务。了解体重管理知识有助于健康掌控，通过了解体重管理的核心知识，我们可以更好地把握自己的健康。

体重，这一客观指标，在评价人体营养与健康状况时扮演着至关重要的角色。无论是超重还是体重过轻，都会对个体的健康产生深远的影响。超重、肥胖和消瘦均影响健康，超重和肥胖已成为糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及部分癌症等疾病的主要风险因素。在儿童期，肥胖不仅会影响孩子们的运动能力和骨骼成长，还会对他们的行为、认知及智力发展造成不良后果。而消瘦则与生长迟缓、免疫功能减弱、内分泌失调以及骨量减少等问题紧密相关，同样不容忽视。因此，我们应当时刻牢记预防为主的理念，通过培养合理饮食和科学运动等健康的生活习惯，积极预防超重、肥胖和体重过轻的情况出现。

> 长期监控，坚持不懈

体重管理并非一蹴而就的事情，而是需要长期的努力和坚持。通过合理的饮食控制和适度的运动锻炼，我们可以逐步改善体重状况，但关键在于持续的管理和监控。

只有这样，才能确保体重在健康范围内稳定，避免出现超重或体重过轻的情况。因此，我们需要树立终生管理的理念，持之以恒地关注体重变化，不断调整和优化管理策略，以实现健康的体重目标。维持健康的体重水平对于降低多种相关疾病的风险至关重要。

> 持续监控，科学评估

通过定期的体重监测，我们可以及时了解自己的体重变化，从而采取相应的措施进行调控。同时，合理评估自身的体重状况也是至关重要的，这有助于我们制定出符合自身情况的健康计划。

通过定期监测体重、腰围等变化，并科学评估体重状况，是维持健康体重的关键环节。体重指数（BMI）作为衡量人体胖瘦程度的重要标准，其计算公式为体重（kg）除以身高的平方（m²）。根据《成年人体重判定》（WS/T428-2013）行业标准，我国成年人的理想BMI范围为18.5≤BMI＜24.0。同时，腰围也是评估肥胖程度的重要指标，特别是对于成年人而言，男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米被定义为中心型肥胖。此外，针对学龄前儿童、学龄儿童青少年以及孕期妇女，也有相应的体重评估标准和方法可供参考。

> 合理膳食搭配，控制总热量摄入

通过合理搭配膳食，确保各类营养素的均衡摄入，同时控制总热量，是维持健康体重的关键措施之一。

健康体重的维持依赖于能量摄入与消耗的平衡。在限制总能量摄入的前提下，长期坚持均衡膳食模式是关键。对于超重和肥胖者，建议减少每餐的能量摄入，避免高能量食物，如油炸食品、含糖甜点、糖果和肥肉；而是应增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、新鲜蔬菜和水果。此外，保持规律的饮食习惯、控制进食速度以及避免过度饮食都是保持健康体重的重要手段。

> 运动带来益处，关键在于持之以恒

长期坚持科学运动，对体重的维持和体成分的优化具有显著效果。无论是进行有氧运动、抗阻运动，还是高强度间歇训练，都有助于控制体重。同时，适度且中高强度的运动也是体重管理的关键。

为了保持运动的兴趣和多样性，你可以尝试不同的运动方式，比如设置专门的锻炼时间，或者将运动融入日常生活、娱乐和工作之中。例如，在上下班途中增加步行和骑车的比例，减少电梯使用而多走楼梯，以及在工作间隙进行伸展运动和工间操，以减少久坐带来的影响。

对于老年人来说，运动安全至关重要。在开始任何运动计划之前，应进行科学评估并量力而行。推荐进行适合的有氧、抗阻、平衡和柔韧性训练，以延缓肌肉衰减并预防跌倒。

> 优质的睡眠与积极的心态

充足的睡眠对于维持健康的体重和体成分至关重要。睡眠不足和消极心态会影响体重管理的效果。保持积极的心态也是长期坚持科学运动的关键。

睡眠不足或过多都会对体重控制和身体健康造成不利影响。为了保持健康，不同年龄段的人应该遵循特定的睡眠时长标准。同时，人的心理状态也会影响体重，因此保持积极、良好的心理状态对于维持健康体重至关重要。

> 设定切实可行的减重目标

在追求健康体重的道路上，设定合理的减重目标是至关重要的。通过科学的减重计划，我们可以逐步实现体重控制的目标，同时确保身体的健康与安全。

超重和肥胖者减重的主要目标是减少脂肪组织的重量。在设定减重目标时，必须量力而行，确保速度适中，通常建议每周体重减少不超过0.5公斤。这样的速度可以在3至6个月内帮助减重5%至10%。同时，应在专业人员的指导下制定合理目标，以确保科学地控制体重。

> 携手共进，追求全家健康

在追求健康体重的道路上，我们不仅要关注个人，更要倡导全家共同行动。通过家庭成员间的相互支持与协作，共同营造健康的生活方式，实现全家人的身心健康。

每个人都是自身健康的首要负责人。个人应当时刻保持自主和自律，积极培养健康的生活习惯，主动获取关于健康体重的知识，切实执行健康的生活方式，并妥善管理自己的体重。而家人的相互支持对于体重管理而言意义重大，家庭中的饮食习惯和运动习惯对家庭成员，特别是对儿童青少年的体重管理有着深远的影响。因此，我们倡导全家共同行动，共同努力维持健康的体重，从而构筑起坚固的健康屏障。