运动是保持健康的好习惯，但很多人可能不知道，运动前后喝水也很重要，而且还有不少讲究呢！今天就来给大家好好唠唠，运动前后到底该怎么喝水。
运动前：提前补水很重要！
运动前喝水，就像是给身体“加油”。为啥呢？因为运动的时候，身体会出汗，水分会流失。要是运动前身体就缺水，运动起来就会感觉更累，甚至可能会头晕、心慌。
一般来说，运动前1 - 2小时，可以喝300 - 500毫升水。这样能让身体提前储备足够的水分，让身体在运动时更“给力”。不过，别一次性喝太多，不然可能会觉得肚子胀，运动起来不舒服。可以分几次喝，每次喝一小杯，让身体慢慢吸收。
运动中：小口补水，别贪杯！
运动的时候，身体会出汗，水分会不断流失。所以，运动中也要适当补水。不过，运动中喝水可不能像平时一样大口喝，不然可能会呛到，或者引起胃部不适。
一般来说，运动中每15 - 20分钟可以喝100 - 150毫升水。如果是高强度运动，比如跑步、打球，出汗多，可以适当增加一点。喝水的时候，最好小口喝，让身体慢慢吸收。如果运动时间比较短，比如半小时以内，也可以根据自己的感觉适量喝水。
运动后：喝水要“悠着点”！
运动结束后，很多人会觉得特别渴，恨不得一口气喝下一整瓶水。但医生要提醒大家，运动后喝水可不能太急，不然会对身体造成负担。
运动后，身体的血液循环还比较快，心脏也在努力工作。如果一下子喝太多水，心脏和肠胃都会受不了。所以，运动后喝水要“悠着点”，最好先休息一会儿，等心跳恢复正常了再喝水。
一般来说，运动后可以先喝100 - 200毫升水，让身体缓解一下口渴的感觉。然后每隔10 - 15分钟再喝一点，慢慢补充水分。如果运动后出汗特别多，也可以适当喝点运动饮料，补充一下电解质，但别喝太多，毕竟运动饮料里也有糖分。
喝水小贴士：
温度要适中：运动前后喝水，水温最好在15 - 25℃左右，不要太冷也不要太热。太冷的水会刺激肠胃，太热的水可能会烫伤口腔和食道。
别等到口渴才喝水：口渴的时候，身体其实已经缺水了。所以，运动前后要主动喝水，别等到口渴了才想起喝水。
运动饮料要适量：运动饮料虽然能补充水分和电解质，但里面也有糖分。如果运动量不大，喝白开水就好，没必要喝太多运动饮料。
运动是保持健康的好习惯，但运动前后喝水也很重要。希望大家都能记住这些喝水的小技巧，让运动更健康，身体更棒！如果你还有其他关于运动和喝水的小疑问，也可以随时问我哦！
