办公室健康下午茶TOP10
办公室健康下午茶TOP10
下午三点,对于大部分朝九晚五的白领来说,是一天中最疲惫的时间。
忙碌了大半天,写字楼里的他们开始感到缺氧、口干、精力不集中。
这与长时间埋头工作、呼吸太浅以及没有及时补水有关。
健康管理专家认为,每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食,用以对付下午三点疲惫来袭。
这不是要存心毁了你的减肥大计,少食多餐有利瘦身,同时为身体补充健康能量。
营养专家推荐以下十样小食,让紧张的办公室时光更放松、更健康。
TOP1苹果――抗氧化高手
办公室里一坐就是8小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食物的救援。
现在,每天带一个水果出门已经是很多细心白领的习惯之一。
所有的水果当中,苹果是“平均分”最高的了。
营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂,是肌体抗衰老的好帮手。
提示:建议连皮一起吃,因为约1/3的营养成分存在于皮内。
TOP2胡萝卜
――补充皮肤营养素
β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”,是天然
的“防晒霜”。
每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜,在最疲惫的下午三点左右吃掉,可满足肌体对β-胡萝卜素的需要。
提示:如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。
TOP3核桃――提升脑活力
核桃是最著名的补脑食物――它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。
另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。
提示:最好现砸现吃,因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长营养成分就会被氧化破坏。
TOP4杏仁――让我们更长寿
坚果总是受欢迎的,尤其是在大脑疲惫的下午三点。
营养学家发现,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。
位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住着世界上最长寿的人群,杏仁就是他们的日常零食。
提示:每天吃20颗～25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险。
甜杏仁应当连皮吃掉,因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。
TOP5鸡蛋
――天然廉价的蛋白质来源
抗衰老专家建议,在感到饿的时候,第一时间应该补充的能量是蛋白质,而非碳水化合物。
鸡蛋是比饼干更健康的零食――既不制造太多热量,又能为身体提供营养。
营养学家发现,鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近,被称为氨基酸“黄金比例”。
而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质,非常适合作为白领的健康小食。
提示:DHA和卵磷脂都含于蛋黄中,所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。
对于青壮年人来说,每天吃1～2个鸡蛋是健康必需的。
TOP6黑巧克力
――人人都爱的快乐食物
黑巧克力是世界上最著名的养心食品,同时也是让我们
的味蕾和大脑一起快乐的食物。
黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮,具有很强的抗氧化作用,属于优质抗氧化食品。
提示:普通巧克力只含有少量可可粉,其余成分为糖、油脂及添加剂,不但对血管健康不利,多吃反而有害。
所以,提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。
TOP7豆浆
――办公室补水最佳选择
下午三点正是为身体补水的好时间。
除了你热爱的咖啡和茶饮,一杯豆浆是更好的选择。
营养学家认为大豆是唯一在营养上可与肉食相媲美的植物,有“植物肉”之称――大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。
提示:豆浆还是安全的植物雌激素的来源,是非常健康的女性食品。
如果喝豆浆不方便,每天吃一小包豆类食物也是一个备用选择。
TOP8果蔬汁
――补足身体所需的每日蔬果
水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质,特别是抗氧化剂。
营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果。
忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。
幸运的是,市场上出现了很多蔬果混合汁,方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。
提示:一般来说,蔬菜的营养价值超过水果,水果不能代替蔬菜。
深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养,叶子的营养大于根茎,叶菜的营养价值大于瓜菜。
TOP9葡萄
――保护血管的健康饮品
红葡萄(或紫葡萄)富含多酚,特别是在皮和籽里。
英国营养学家发现,葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶,是非常值得推荐的健康食品。
美国诺贝尔奖得主路易斯?伊格纳罗认为,
紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当,保健作用也相当。
提示:建议吃葡萄连皮带籽一起吃。
研究发现如果每天喝两杯紫葡萄汁,可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平,预防血栓的形成。
TOP10红枣
――最养颜的女性食品
作为女人,补铁补血是基本的健康养颜功课。
而红枣就是非常天然的铁质来源。
中医讲:每天五颗枣,青春永不老。
辛苦的职场女战士,下午三点可以选择用红枣滋养自己。
我们的办公室抽屉里,红枣可以作为永不间断的营养供给。
提示:可以用红枣泡茶喝,也可以直接吃枣。
总之,养成习惯就好,坚持几年你会发现自己的气色改善很多。
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