45岁后进入疾病“高发期”，中年人如何养生？3种营养要多补
20多岁的时候正是身体最健康的状态在倒了四五十岁之后，剩下的各个器官就开始了走下坡路，进入到了这边的高发期。
#健康迎新年#一、在45岁之后开始进入到了疾病的高发期
1. 心脑血管的事情频繁的发生
根据研究发现45岁之后，尤其是男生很容易发生脑卒中的风险，并且脑卒中的风险有所提高，因此心血管逐渐老化，机能也有所衰退，更容易引发心脑血管疾病。
2. 癌症的变化率会增高
数据显示癌症的发病风险是会随着年龄的增长而增加的，尤其是在45岁之后会快速的上升。
3. 身体内的器官开始衰老
一项研究表明，大部分的人都是在45岁之后开始明显地出现身体状态不如以前，通常是在45岁左右感觉到肩酸背痛，46岁左右感觉到嗅觉的功能下降，47岁左右就会出现膝盖关节异常。
4. 中年发福
研究发现，女生在35岁到40之间很容易发胖然而男生在40~45之间是发胖的高峰期，在这一个阶段人体的技术在线就会开始逐渐的下降，再加上在当下的社会大众普遍有睡得晚起得晚，而且还缺乏运动并且在饮食上也不会多加控制，这样更容易发福。
然而多度的北方对于甲亢是非常不利的，有研究表明成年阶段强度的体重增加是与慢性疾病有明显的关系的，如果中青年集中内增加时间，那么在老年的时候就会出现糖尿病高血压就这种风险。
二、人到了中年，营养均衡是很重要的
到中年之后，身体对于营养的吸收能力是开始慢慢退化的，再加上嗅觉和味觉都是大不如以前了，所以很容易出现营养缺失。
1. 钙
随着年龄的增长，骨量就会逐渐的丢失，女生没时间就会就是5~10%，而男生就是就会达到5%，所以在中老年的时候很容易出现感觉是会引起发育抽筋，骨质疏松等一系列问题。
所以建议中老年人适当的增加钙的摄入，平时可以多吃一些鸡蛋牛奶等一些食物，如果有必要可以在医师的指导下补充钙同时一定要戒烟戒酒还要戒碳酸饮料这些东西会影响到钙的吸收。
2. 锌
平时日常生活当中饮食的不恰当，再加上中老年人的肠胃功能本身就是已经在减弱的状态降低身体对于锌的吸收还有消化，很容易导致锌含量不足，会出现厌食食欲不振这一些症状。
建议中老年人适当的添加一些新的摄入，可以平时吃一些生蚝海产品，苹果等一系列食物。
3. 维生素D
中老年人普遍缺乏维生素D，但是一旦缺乏了这种元素，就会影响到骨骼对于钙的吸收，更容易引起骨质疏松，软骨病等一系列的症状。
所以建议中老年人多补充维生素D，平时吃一些海鱼蛋类奶类的一些食物，同样也多多晒太阳，适当的进行紫外线的照射，从而可以转化为维生素D。
三、中老年养生，切记“一勤二不懒”
1. 要勤晒太阳
适当的说一下太阳对于身体的健康是有很多好处的，不仅能够促进体内的维生素D的合成，还能够预防骨质疏松，还能够提升具体的免疫力，但是怎么晒也是很有讲究的，一定要选择环境较好，视野广阔的室外，可以边晒太阳边运动，这样的效果更好。
2. 吃饭“偷懒”
在吃饭的时候一定不要赶时间可以偷偷懒慢点吃加工那些食物的消化吸收，在这同时食材的制作方面也可以做一点了，别把食物做得过于精细，少油少盐，所以身体是有很大的好处的。
3. 锻炼“偷懒”
中老年人尤其是还患有高血压的人，建议在锻炼这方面可以推头两边，一早起来就去锻炼，在这个时候体内的血液是较为黏稠的，血压也是偏高的，如果进行了强烈的运动，就很容易导致体内的血管破裂，很容易诱发脑出血，香港等一些严重的后果，最好是在太阳升起之后再开始锻炼。
结语：人到了中年之后，身体的健康是逐渐下滑的，而且还会遇到多重的危机，一定要做好防御的工作，这样才能安享晚年。
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