10分钟瘦腿瘦腰瑜伽动作
10分钟瘦腿瘦腰瑜伽动作
久坐不动，大腿根部变粗，假胯宽，腰部赘肉多？别担心，今天教你两个简单的瑜伽动作，每天只需10分钟，就能有效改善这些问题！
1⃣️ 门闩式
动作要领：双膝跪地，将右脚向旁侧打开，右脚脚尖朝前，右脚足弓对准左膝。右手放在右腿上，左手举高。呼气时，身体向右侧倒，感受侧腰和大腿内侧的拉伸。完成后换另一侧。
功效：减少大腿内侧和腰部的多余脂肪。
2⃣️ 幻椅式
动作要领：双腿分开与骨盆同宽，吸气时手臂上举，呼气时屈髋屈膝，坐骨向后向下，膝盖不要超过脚尖，对准脚的第二趾头。腹部收紧。
功效：塑形，减少手臂和腿部的多余脂肪，提升新陈代谢。
姐妹们，快来一起练习吧！
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