睡前床上瑜伽，帮助你轻松瘦腿
01睡前床上瑜伽序列
许多人都面临着这样的问题：脸部线条纤细，而腿部却显得粗壮，与理想中的纤细长腿相去甚远。腿部粗壮的原因可能包括水肿、经络不畅、脂肪堆积及不恰当的锻炼等。想要瘦腿却不知从何练起？其实，腿粗的原因可能多种多样，包括水肿、久坐导致的经络不畅、脂肪堆积，以及不恰当的练习方式导致的双腿过度用力负重等。为了帮助大家轻松拥有纤细长腿，我们特别整理了一套床上瑜伽序列，让您在睡前只需躺着练习，就能有效达到瘦腿目的。
▍ 基本准备动作
★仰卧，确保臀部和腿部紧贴墙壁
★将双手舒适地放在身体两侧
★闭上双眼，让双腿彻底放松
★保持此姿势3至5分钟
▍ 腿部放松瑜伽 pose1
★仰卧，屈起双膝
★将双腿贴近腹部，以右脚放在左大腿上为起始姿势
★保持这个姿势，让右腿远离躯干，维持1-2分钟
★之后换左侧重复相同动作
▍ 腿部放松瑜伽 pose2
★俯卧，双腿分开，身体依靠在枕头上，确保大小腿呈现垂直角度
★维持这个姿势1-2分钟，感受身体的平衡与放松
▍ 腿部放松瑜伽 pose3
★仰卧，双膝屈曲，左腿置于右腿之上，形成大腿交叠的姿势
★双手抓握脚掌，吸气时逐渐延展身体，呼气时则缓慢加深，同时臀部轻轻下压
★维持这个动作5-8个呼吸的节奏，之后换侧进行练习
▍ 结束及坚持建议
★采取坐姿，屈起右膝，并将右脚置于左大腿根部。
★接着，屈左膝，使双脚并拢，然后仰卧在抱枕上。
★采取仰卧姿势，将左腿向上抬起，同时右腿向下压。
★双手可握住小腿后侧或抓住大脚趾，以保持平衡。
★确保肩背部贴紧地面，不抬离。
★保持这一姿势5-8个呼吸，然后换侧进行练习。
★采取仰卧姿势，将双膝屈曲并贴近臀部。
★双脚分开，间距与髋部同宽，然后抬升髋部，使身体呈一条直线。
★在臀部下方放置一个枕头作为支撑。
★双手舒适地放在身体两侧，保持平衡。
★维持这一姿势5-8个呼吸，以感受身体的平衡与稳定。
四季更迭，瑜伽练习亦需持之以恒。坐姿双腿并拢，仰卧抬腿压肩，最后 hips 屈曲帖枕，保持5-8呼吸。愿你的坚持，换来健康与美丽的双重回报！
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