百日减脂挑战Day12：成果与计划
百日减脂挑战Day12：成果与计划
️♂️ 减脂目标：减去6公斤脂肪（降低21.5%体脂）
️♀️ 减脂生理目标：培养健康的饮食习惯和作息习惯
♂️ 运动计划：
1246 Epic训练 + 20分钟有氧运动 ✓
胸部和背部训练（6组、8次、17.5公斤） + 20分钟有氧运动
腿部和臀部训练（8组、17.5公斤） + 20分钟有氧运动
肩部和手臂训练（4组、6次、12.5公斤） + 20分钟有氧运动
核心和腹部训练（6组） + 20分钟有氧运动
基础代谢率：1300卡路里（平均值为1354卡路里和1264卡路里）
每日消耗（中等+低强度运动）：2175卡路里（平均值为2303卡路里和2407卡路里）
热量缺口：每日摄入1675卡路里，以创造500卡路的热量缺口
⚠️ 当前体重：58公斤
⚠️ 初始体脂率：26.7%（腹部11.5厘米）
⚠️ 拍照记录日：第28天
明日饮食计划：
早餐：咖啡 + 三明治
️ 午餐：打包餐
晚餐：香蕉 + 苹果作为加餐
好习惯养成：
23:00前入睡 ✓
戒除高糖食品 ✓
戒除高脂肪食品 ✓
戒除奶制品（未完成）
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