呼啦圈的使用
转呼啦圈是比较简单易学的一种常见运动，可以很好的锻炼腰部的肌肉和灵活性。
1，先把呼啦圈放在地上，人站到呼啦圈中间，一只脚往前挪动一点，保持身体平衡。让呼啦圈轻轻地靠在身体一侧，如果你习惯用右手，就逆时针转动呼啦圈。如果你是左撇子，就顺时针转动呼啦圈。当呼啦圈经过腹部时，用腹部往前顶。当呼啦圈经过背部时，将呼啦圈往后推。你也可以用腰部做小半径的圆周运动。当呼啦圈接触身体左侧时，腰往左撞；当呼啦圈接触身体右侧时，腰往右撞。慢慢的你就会找到适合自己的节奏，让身体在律动下得到锻炼。
2，没事的时候可以多做呼啦圈运动能够保持良好的身材，使身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。
3，呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演。
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网址: 呼啦圈的使用 https://m.trfsz.com/newsview1306246.html
