瘦子增重食谱：一日三餐详细指南
瘦子增重食谱：一日三餐详细指南
早餐（几乎每天都一样）
3只虾
2个煎蛋
2片坚果面包
1碗麦片粥（偶尔会加南瓜或红薯）
麦片粥配方：1勺全脂奶粉 + 1勺黑芝麻粉 + 1勺麦片
午餐（两样换着吃）
1碗大排刀削面
1碗馄饨
晚餐（基本都一样）
1碗粥 + 1个白水蛋 + 1个馍馍
1碗米饭 + 蔬菜
加餐（正餐后2小时左右）
1片坚果面包 + 1碗麦片粥
早午饭间隔较近时，我会喝一碗麦片粥（偶尔加个香蕉）
运动后基本喝水或吃一根香蕉，然后去吃午饭
午晚饭之间间隔较长时会加面包和麦片粥
睡觉前再喝一碗麦片粥
小贴士：全脂奶粉放多了会腻，不想喝时少放点，能让自己长期坚持喝。如果蔬菜和水果吃得不多，会补充一颗维生素。馍馍吃得慢时会加点老干妈，两下就干掉了。
瘦子的胃口通常很小，所以每一口饭都会考虑是否有蛋白质、碳水或脂肪，这样既营养又不会占肚子。尽量让自己吃得高效，还能少吃一点，还能长肉肉。
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